刘茵的蜕变史 如何改善胸部下垂、外扩等问题？7个动作，帮你打造完美的胸部
哈喽 ， 大家好 ， 今天为大家来讲解7种简单的胸部训练动作 ， 训练我们的胸部不仅会改善胸部下垂、外扩等问题 ， 还会让我们的胸看起来更加挺拔 ， 饱满 ， 好啦 ， 来跟我一起训练吧！第一个动作 窄握杠铃卧推正握杠铃 双手距离大约与肩同宽手腕伸直 肩胛骨向后夹紧然后降低哑铃 保持双肘尽可能贴近身体两侧
本文插图
第二个动作 下斜杠铃卧推仰卧在下斜的训练椅上 正握杠铃 双手距离略微大于肩宽双腿固定在器械上 将杠铃举在胸部上方 双臂伸直把杠铃降降低到几乎触及下胸部 停顿然后将杠铃推回到起始位置
本文插图
第三个动作 交替哑铃卧推手握一对哑铃 仰卧在水平训练椅上把哑铃举在胸部上方 掌心朝外 但微微内旋当放下一个哑铃时 举起另一个哑铃在整个练习过程中肩胛骨尽量绷紧
本文插图
第四个动作 直握上斜哑铃卧推握住哑铃 双手掌心彼此相对将哑铃举在肩部上方 双臂伸直然后降低哑铃 双肘尽量收于身侧
【刘茵的蜕变史 如何改善胸部下垂、外扩等问题？7个动作，帮你打造完美的胸部】
本文插图
第五个动作 器械推胸握住器械杆 利用肘部用力拉收拢肩胛骨 挺胸肩胛骨收拢 挺胸的同时推出器械杆
本文插图
第六个动作 器械扩胸握住器械杆后 向后方拉肘不要用手推出器械杆 ， 要用手肘为中心轻推从而使两手肘贴近
本文插图
第七个动作 拉伸屈肘支撑侧身站在墙边 一只脚在前 前臂置于墙上手部朝上 将上身转离墙壁 同时用前臂贴住墙面转动上身 感受胸部的拉伸感
本文插图
好啦 ， 今天的训练就到这里了 ， 我们下期再见吧！
推荐阅读
- 刚成为客户经理，怎样发展客户
- 阳光彩鸿|轻松穿出时髦感，夏天如何才能穿的好看？不妨参照下这5套穿搭
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- ##杭州家庭装修如何才能省钱
- 御民养生|全球约有3.4亿抑郁症患者！青少年抑郁症如何尽早识别预防？
- 简爱生活|健身衣的选择很重要，这几件我都觉得好，如何在夏季清爽的健身
- 低层优缺点|低层和高层优缺点介绍 买房如何看采光
- 那份纯真|抑制黑色素，还能助眠抗衰老，“夜猫子”如何补救？常吃5种食物
- 文化砖|文化砖如何挑选 文化砖优点
- 假装混情感界的诗人|如何在爱情中疗愈？，韩剧《虽然是精神病但没关系》：缺爱的男女