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任德广健康大讲堂膝盖越走越强大，走路多了膝盖疼？掌握4个技巧

在走路的时候 ， 如果不小心出现了磕碰 ， 膝盖很容易受损 。 尤其是老人 ， 一旦出现受伤 ， 往往需要很长的时间才能够恢复 。 为了避免这样的症状 ， 大家可以学习一些健康的走路方式以及膝盖的保护措施 ， 减少膝盖的受伤 。
任德广健康大讲堂膝盖越走越强大，走路多了膝盖疼？掌握4个技巧
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掌握这4种方法 ， 让你健步如飞
1、挺直身体
腰板挺直 ， 挺胸抬头 ， 双肩稍微向后伸展 。 走路时上身挺直 ， 不仅人显得精神焕发 ， 而且还能保护颈椎 ， 腰椎 ， 膝盖等多个部位 。 即使长时间走路 ， 也不会对膝关节造成损伤 。
2、膝盖伸直
走路时膝盖要伸直 ， 不要打弯 ， 这样有助于减轻膝盖的压力 。 在受力小的情况下走路 ， 自然可以避免膝盖受到损伤 。 同时为了更好的保护膝盖 ， 大家还可以带上运动护膝 ， 以缓冲运动对膝盖带来的冲击 。 但要注意护膝的松紧度 ， 避免挤压膝盖或者阻碍皮肤的呼吸 。
3、脚跟着地
走路时脚后跟先着地 ， 然后重心前移 ， 脚掌落地 ， 整个走路过程脚步滚动前移 。 这样身体的重心平稳向前 ， 能够有效减轻腿部的压力 ， 从而降低膝盖的物理损伤 。
4、保持摆臂
有很多人在走路时 ， 喜欢双手插在口袋里或者背在身后 ， 身体松垮或者歪歪扭扭的 。 这样的姿势不仅不美观 ， 而且影响身体的平衡 ， 很容易伤到膝盖 。 为了保护膝盖 ， 大家走路时应当摆动手臂 ， 从而保证身体的平衡 。 最好的方式是 ， 双臂弯曲 ， 贴着身体前后摆动 。 这样不仅可以保持身体平衡 ， 还可以通过摆臂 ， 自如的控制走路的速度和步幅大小 。
走路多了出现膝盖疼痛是为什么呢?
总是穿着高跟鞋走路
穿上高跟鞋让腿部看起来修长而且提升了气质 ， 但是走路时会增加膝盖的负重压力 。 尤其是在穿着高跟鞋下楼梯时 ， 膝盖所承受的压力是最大的 ， 会引起膝盖骨关节的退行性变化 ， 时间久了会导致骨关节炎 ， 诱发膝盖疼痛感 。
膝盖半月板受到损伤
半月板能够保护膝关节 ， 外界给膝盖施加压力时能够给予一定的缓冲作用 ， 但是当半月板受到损伤时就会引起膝盖的疼痛感 ， 尤其是走路时更为明显 。 另外当膝盖总是处于超负荷时 ， 就会让膝关节肿胀而引发明显的疼痛感 ， 走路时关节有摩擦音 。
脂肪垫劳损
脂肪垫能够让关节处于稳定状态 ， 减少了对其摩擦力 。 如果长时间受到摩擦或者外伤时 ， 脂肪垫就会处于肥厚和充血状态 ， 从而引发炎症 ， 让膝盖关节活动时受到限制 ， 导致走路膝盖疼痛 。
下肢体态异常导致动作不标准
【任德广健康大讲堂膝盖越走越强大，走路多了膝盖疼？掌握4个技巧】下肢体态异常 ， 最常见的是X/O型腿等腿型问题 ， 再加上下肢力量不足、不均衡 ， 造成动作不标准 ， 膝关节压力增加 。 比如 ， 在日常下蹲的过程中 ， 膝盖与脚尖方向不在同一条直线 ， 也会造成膝关节某个点压力激增 ， 久而久之引起膝盖痛 。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定 ， 主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带 。 太突然、或者太强烈的运动 ， 韧带的纤维就有可能被撕裂 。
总结：一旦发现自己有膝盖疼痛症状 ， 一定不要掉以轻心 ， 请及时去医院检查诊疗 ， 以免错过最佳治疗时间 。


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