『』停训5个月，我第一次去健身房，让我难以接受的事情还是发生了
你终于去了健身房 ， 可怕的事情发生了...
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对于健身的人而言 ， 最可怕的事情莫过于 ， 心里的你还是无所不能的超人 ， 而现实中你的力量和肌肉都已经掉没了...
我的现状
今天是2020年5月23日 ， 我上一次去健身房是3天前 ， 练了胸和手臂 ， 直到现在 ， 做所有胸肌拉伸或肘内收的动作 ， 都能感觉到这个胸炸裂的疼痛....
这都在我的预料之内 ， 从新冠疫情爆发到今天 ， 我几乎停止了所有的健身房力量训练 ， 原因是多方面的 ， 前期健身房不开门 ， 后期健身房开门后沈阳又出现疫情反复 ， 为了自己和家人 ， 决定不去 ， 最多是在家里进行简单的力量或自重训练 ， 顺带做一些有氧 ， 比如跑步 。
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我写这篇文章的目的 ， 主要是针对两个人群：
第一是像Max一样 ， 2-3个月甚至更久没有规律的进行力量训练 ， 突然恢复训练 ， 你可能会面临的问题（生理和心理上）以及如何快速恢复训练水平 。
第二刚刚有想去健身房的新手朋友 ， 想去或者刚开始锻炼 ， 下面提到的一些经验你同样可以用到 ， 可能对你帮助很大 。
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我的第一次恢复训练
前两天 ， 我进行了第一次恢复训练 ， 去健身房之前 ， 就已经做好了较好的心理建设和准备 ， 为了不给自己太大的打击感 ， 我决定练自己最喜欢的训练部位——胸肌！
练之前我已经预感到力量水平会有一个大幅度的降低 ， 可结果还是让人难以接受（捂脸）！
为了安全的进行恢复训练 ， 在第一次胸肌恢复训练 ， 我并没有安排任何自由重量训练 ， 比如杠铃卧推 ， 哑铃卧推 ， 甚至是简单的哑铃飞鸟都没有进行 。取而代之 ， 我采用了轨迹更加固定和稳定的史密斯器械进行了上斜 ， 平板和下斜的卧推（下斜卧推在卧推凳前垫两个杠铃片 ， 我们在专栏中有介绍过） ， 上中下胸各完成了4组8-12次左右的史密斯卧推 ， 最后加了几组器械推胸和绳索夹胸 。
训练内容都不重要 ， 重要的是我的下面的训练感受...
1 力量水平降低
在第一组训练 ， 我就已经明显感受到力量水平的“大幅”降低 ， 疫情之前Max自由重量的平板杠铃卧推 ， 可以推到120-130kg ， 然后恢复训练时 ， 史密斯卧推两边各只加了15kg的杠铃片 ， 加起来也就50kg左右 ， 不是说再加重量就推不动了 ， 那种感觉跟你们形容一下就是：现在推50kg就像以前推80-100kg一样 ， 你保证动作到位 ， 就感觉自己已经训练到位了（捂脸） 。
2 心肺功能减弱
另一个给我比较直观的感受是 ， 当进行几组力竭训练时 ， 可以明显的感觉到自己需要更长的时间恢复 ， 气喘的很厉害 ， 想要多歇一会儿再进行下一组训练 。
但总的来说 ， 不管是训练过程 ， 还是训练后感受都还是非常不错的 ， 包括肌肉的发力 ， 念动一致等都还算满意 ， 最不让人满意的地方就是使用的重量比之前少太多 ， 力量水平严重下滑！
那当我们遇到这种情况 ， 需要做好哪些准备和改变呢？
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你要注意的事情（进行恢复训练）
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