孕期做好这10项运动，宝宝更健康
孕期是很多女性在怀孕期间的一个特殊时期 ， 如果在怀孕以后坚持锻炼 ， 产后恢复也会比较快 。 同时医生也会建议我们在孕期要做适量的运动 。 今天小编就来跟大家分享一下 ， 10种适合孕期女性做的运动 。
1、散步
散步是孕妇常用的一种运动方式 ， 因为怀孕后 ， 大多待在家里 ， 外出的机会也较少 。 孕妇通过外出散步的方式 ， 一方面可以呼吸外面的新鲜空气 ， 放松心情 。 另一方面通过运动 ， 调节身体机能 ， 起到锻炼身体的作用 。
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2、游泳
游泳是一种理想、相对安全的运动 ， 可以锻炼手臂和腿部 ， 且孕妇体温较高 ， 游泳可以消除燥热 。 而且还能锻炼憋气和用力的能力 ， 在分娩的时候能缩短生产的时间 ， 随着胎儿慢慢的长大 ， 肚子的重力会导致腰酸疼痛 ， 适当的游泳还可以缓解疼痛的症状 ， 并且还能减少腿部水肿和静脉曲张等 ， 同时可以消耗体内过剩的营养和热量 。
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3、胎教瑜伽
这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动 。 胎教瑜伽兼具瑜伽的优势 ， 可以保持你的肌肉张力 ， 使身体更加灵活 ， 而且你的关节承受的压力也很小 。 提升力量和柔韧度 ， 减轻妊娠造成的身体压力 。 更重要的是胎教瑜伽的胎教作用 ， 可能开发宝宝大脑发育潜力 。
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4、孕期操
孕期操是目前孕妇比较常做的运动 ， 因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的 ， 因此非常安全有效果 。 做之前最好让身体处于最松弛状态 ， 如排空膀胱 ， 不宜餐后马上进行 。 动作要温和一些 ， 每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握 。
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5、孕期舞蹈
舞蹈也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式 。 孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习 。 动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作 。
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6、伸展运动
在怀孕期间 ， 孕妇适当的做一些伸展运动 ， 会使身体更加灵活 ， 柔韧度更好 ， 可以预防在分娩时的肌肉拉伤 ， 会使自己的身体得到全面的锻炼 ， 对孕妇的身体健康有很大益处 。
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7、健身球
孕妇可以使用健身球来锻炼身体 ， 可以在家自己做 ， 健身球有弹性承重能力强 ， 孕妇在健身球上前后左右的运动 ， 可以减轻日常生活中对下肢的压力和水肿现象 ， 可以锻炼到孕妇骨盆的肌肉和韧带 ， 对孕期分娩大有益处 ， 对胎儿的发育也有帮助！
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8、模拟腹压运动
采取半坐卧的姿势 ， 向外伸展双腿 ， 想象此时胎儿即将娩出 。 深吸一口气后将下巴贴在胸前 ， 腹部用力像解大便一样 ， 早晚各做5~6次 ， 但需注意练习时不可真正用力 ， 而是模拟 ， 真正生产时这项运动可配合子宫收缩 ， 帮助加速胎儿娩出 。
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9、爬楼
孕晚期36周之后 ， 准妈妈可以开始进行爬楼梯运动 ， 为了安全 ， 注意要扶着楼梯的栏杆 。 爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群 ， 在生产时帮助子宫颈张开 ， 并能利用地心引力让胎宝宝的头部向下 ， 帮助胎宝宝入盆 ， 使第一产程尽快到来
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9、慢跑
【孕期做好这10项运动，宝宝更健康】慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一 ， 妳可以根据个人身体可负荷状况调整距离 ， 但是如果孕前没有慢跑习惯 ， 怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻 ， 最好还是从更温和的运动 ， 如散步或游泳开始 。
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在孕期适量的运动 ， 对孕妈的身体有很大帮助 ， 孕妈要根据自己的身体情况选择适合自己的运动强度 ， 合适的孕期运动会对胎儿的生长很有帮助 ， 帮助孕妇顺利分娩 ， 也可以控制孕期体重 ， 所以孕妈们开始动起来吧 。
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