老年人如何高效地睡眠？[1]
当今大家的生活水平越来越高 ， 但很多老年人确都有“入睡难 ， 醒得早 ， 总起夜”的问题 。 但是 ， 在日常生活中 ， 可能病根都隐藏在我们不健康的生活方式中 。 对于老年人来说 ， 怎样做才能促进睡眠呢？我认为首先要合理的养成良好的生活习惯是最重要的！现提出以下想法 ， 望参考！1.大多数老年人喜欢在晚饭后散步 ， 但是 ， 晚上散步的时间不正确还是会影响健康 。 晚上散步的时间应该要提前 ， 因为如果散步的时间离得太近则会让身体一直处于兴奋状态 ， 很难让身体降温 ， 不利于入睡 。2.老年人散步的时间应该控制在十分钟到三十分钟 ， 对于脾胃虚弱的老年人更应该遵循这个时间规则 。 在这个时间段散步 ， 会促进全身的气血循环 ， 还可以舒缓情绪 ， 利于睡眠 。3.在散步后 ， 应该泡一泡脚 ， 水温可以控制在40℃左右 ， 泡脚有缓解疲劳的作用 ， 但不宜泡得过久 ， 水温过烫 。 在跑完脚后 ， 可以平躺在床上用手掌顺时针揉腹36下 。 这样做以后 ， 在第二天早上利于排便 。4.老年人在入睡前可以听听节奏缓慢 ， 旋律变化小 ， 轻悠的音乐 ， 这样的音乐可以舒缓情绪 ， 有助于睡眠 。5.老年人晚餐不宜吃得过多 ， 过辣 ， 过油腻 ， 不然不助于睡眠 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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