老年人如何高效地睡眠？[2]
6.清心养神:《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴 ， 常留于阳 。 留于阳则阳气满 ， 阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚 ， 故目不瞑矣 。 ”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期 。 而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐 。 老人睡觉时更应该讲究先睡目 ， 后睡心 。 若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》 ， 并跟随着节奏放松身体、直至入睡 。7.不可仰卧:睡眠姿势多种多样 ， 究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势 ， 先辈们留有“睡如弓”的说法 ， 是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势 。 当侧右身而睡时就把右脚弯曲 ， 右臂也弯曲 ， 用手托着脑袋 ， 而左脚自然伸着 。 科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入 。 老人若是仰卧睡觉 ， 心肌缺氧就会诱发心绞痛 ， 心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足 ， 便会加重病情 。8.多翻身:老人晚上睡觉如果睡不安稳 ， 可以多翻身 。 这是为了促进血液流通 ， 经脉顺畅 ， 否则可能出现身体僵硬 ， 腰肋疼痛等症状 。 日本学者认为 ， 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时能保持一种姿势 ， 也很平静 ， 但不久就开始翻动 ， 在整个睡眠过程中 ， 体位变动20～60次 。 佛家有一种“吉祥睡”的说法 ， 主张睡觉不能翻身 。 这是为了防止人们酣睡 ， 并可以迅速清醒 ， 与老人安睡正好相反 。9.就寝灭灯:《云笈七笺》中提到 ， 夜里点灯睡觉会让人心神不安 。 老人若是睡觉不关灯 ， 容易心神不宁 ， 即使入睡也不安稳 ， 容易醒来 。 但有些老人夜尿频多 ， 晚上不亮灯很不方便 。 因此我建议可以开一盏小灯 ， 但须背对着床帐 ， 不要让灯光照射到眼睛,但最好可带一个眼套 ， 那就更好了！10.腹部保暖:《老老恒言》云：“腹为五脏之总 ， 故腹本喜暖 ， 老年人下元虚弱 ， 更宜加意暖之 ， 办兜肚……夜卧必需 。 ”意思是腹部乃气血运行的重要场所 。 人在睡眠时 ， 进入安静的状态 ， 气血运行较为缓慢 ， 寒邪易于入侵 ， 因此睡眠时一定要让腹部温暖 。 特别是老年人和小孩 ， 更应该注意这一点 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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