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参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？( 二 )


唐代大医学家孙思邈曾提出 ， 饮食过后应进行一些轻微的运动 。 他说：“每食讫 ， 以手摩面及腹 ， 令津液通流 。 食毕当行步踌躇 。 ”并要求“以手摩腹数百遍 ， 叩齿三十六 ， 津令满口” ， 只要能做到这一点 ， “则食易消大益人 ， 令人能饮食 ， 无百病” 。 若“饱食则卧” ， 就会“食不消成疾 ， 乃生百病” 。
食后按摩腹部 ， 既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 ， 又可作为一种良性刺激 ， 通过神经传入大脑 ， 有益于中枢神经系统功能的调节 ， 起到健身防病的作用 。
具体做法：以掌心着腹 ， 以肚脐为中心 ， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？
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“长寿”习惯三：饭后半小时 ， 慢慢走百步
“饭后百步走 ， 活到九十九” 。
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步 ， 大益人 。 ”也说的是食后缓行 ， 可促进胃肠蠕动 ， 有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 。
但食后不可立即行走 ， 不可急步快走 ， 不可进行剧烈运动 ， 不可立即坐下或躺下休息 。
饭后散步的时间应是饭后30分钟后 ， 绝不是刚吃完饭就出去散步 。
如果饭后即开始百步走 ， 体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位 ， 使胃肠道血液供应量相应减少 ， 消化酶的分泌也随之减少 ， 那样胃内食物就不能得到充分消化了 。
“饭后百步走”并不适合所有的人 。 体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走” ， 这类病人 ， 饭后应坐下或躺下休息 ， 否则会因一时脑部供血不足而发生意外 。
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“长寿”习惯四：饭后半小时拍手臂
人吃完饭以后 ， 血液多往胃肠流动 ， 目的是集中力量消化和吸收营养 ， 这时心脏会处于相对缺血的状态 ， 如果再吃得过饱过撑 ， 心脏缺血就会更加明显 。
饭后半小时左右 ， 如果适当地刺激心包经 ， 可以增加心脏供血 ， 有效地保护心脏 。
具体方法是：用一只手沿对侧心包经的路径 ， 从中指尖向上沿途按揉 ， 内关、极泉等穴重点按揉 。 如果觉得按揉比较麻烦 ， 沿心包经拍打也能获得同样的效果 。
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吃饭时 ， 有“三注意”
一：注意要挺直腰背
很多人认为吃饭也是一种放松解压的方式 ， 所以整个人很松散 ， 腰背部就会驼着 。
其实这个时候更应该挺直腰背 ， 因为你驼着背时 ， 胃部和食道会因受到挤压而影响消化功能 。
尤其要注意不要蹲着吃饭 ， 这样会挤压到腹部 ， 影响消化道的血液循环 ， 久而久之可引发胃病、影响心肺功能 。
二：注意不要谈论沉重的话题
人在不开心的时候食欲往往都会下降的 ， 而且还会影响消化功能 。 所以在吃饭时不要谈论太沉重的话题 ， 影响身心健康 。
三：要注意细嚼慢咽
有不少结果表示 ， 吃饭时每次咀嚼30次以上 ， 不仅有助于消化 ， 还对减肥有帮助 。
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送你最实用的养生秘笈
一：心脏最爱Omega-3脂肪酸
不是所有的脂肪都不健康 ， Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一 。 它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。 我们的身体不能合成Omega-3 ， 需要吃食物或者补充剂补充 ， 因此 ， 营养学上又称之为“必须”脂肪 。
美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3 。 如果曾经发生过心肌梗塞 ， 那么按处方剂量摄入omega-3 ， 有助于保护心脏 。 一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平 ， 心肌梗塞复发的几率更低 ， 心脏病死亡人数更少 。 对于左心室功能无保留的心力衰竭患者也推荐使用 ， 可降低死亡率及住院率 。


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