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参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？( 四 )


参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？
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二：拍拍肘窝
拍打肘窝 ， 可以排出心肺的火气和毒素 ， 拍的时候手掌放松 ， 有力且有节奏的一下一下拍下去 ， 每条胳膊连续拍打5~10分钟 ， 先拍左肘窝 ， 再拍右肘窝 ， 便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物 ， 颜色越深问题越严重 。
最好是每周拍打一次 ， 一般3~5次反应物就会明显减少 。 毒素也就清理的差不多了 。 怕疼的话 ， 轻轻拍打到发红也可以通经络 ， 促进气血的运行 。
注意事项：拍打结束后 ， 马上喝一杯温水以加速排毒 ， 当天不要洗澡 。
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三：拉伸脊椎
正坐 ， 双腿向前伸直并拢紧绷 ， 脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸) ， 脚跟蹬地 。 同时双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找脊椎被拉开的感觉 。 保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
这个方法可以拉伸颈椎 ， 缓解疲劳 ， 有空的时候可以多做做！坚持下来 ， 会有一定效果的 。
参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？
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四：踝泵练习
踝泵练习 ， 通过踝关节的运动 ， 起到像泵一样的作用 ， 增强下肢的血液循环 ， 预防血栓的形成 。
具体方法：
【参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？】双膝自然伸展 ， 用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚 ， 反复进行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次数 ， 越多越好 。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度 ， 动作要尽可能缓慢柔和 ， 双脚同时做效果更佳 。
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五：踮脚跟
可以选择坐着踮脚尖 ， 站着 ， 身体立正 ， 两脚并拢 ， 双手放在身体两侧 。
慢慢踮起脚尖 ， 用脚趾紧紧抓住地面 ， 然后将重心从脚尖落到前脚掌 ， 放松身体 。
最后 ， 做自由落体运动 ， 让脚跟轻撞地面 ， 引发柔和的震荡 ， 沿两腿上传到上半身 。
除了站着踮以外 ， 还能坐着踮、躺着踮、踮脚走路等不同方式 。 这是最简单且有效的 ， 边看电视都可以 。
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