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参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？( 三 )


Omega-3脂肪酸有利于心脏健康 ， 大量实验证明 ， 饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多 ， 两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一 。
我们日常的食用油中 ， 含有Omega-6脂肪酸的比较多 ， 所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少 ， 是慢性病高发的原因之一 。
所以 ， 生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的 ， 如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油 ， 可每天补充5-10ml ， 补充人体所需的Omega-3 ， 对预防癌症 ， 清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益 。
参天奇闻饭后养生，有三大“短命”习惯，四大“长寿”习惯，你做对了吗？
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二：肝脏最爱绿色
中医说：“青色入肝经” ， 绿色食物能有益肝气循环、代谢 ， 还能消除疲劳、舒缓肝郁 ， 多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用 ， 比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等 。
西兰花有护肝的特性 ， 其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚 ， 能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物 。
蒲公英入肝经 ， 具有卓越的肝脏洁净和增强效力 ， 对肝脏和胆囊有补益 ， 可排肝毒 ， 预防肝损伤 ， 蒲公英跟乳蓟的功能不相上下 ， 都是最常用在需要去肝毒的病患身上 ， 是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品 。 日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶饮 ， 可以保护肝脏健康 。
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三：健脾 ， 多吃黄色食物
像南瓜、柑橘、香蕉、黄豆、玉米等黄色食品 ， 可以起到养脾的作用 ， 黄色食品可以提供维生素A和D ， 抗氧化 ， 促进排毒 ， 延缓衰老 。
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四：清肺 ， 戒烟、深呼吸
有研究显示 ， 30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。
肺主气 ， 司呼吸 。 清气和浊气在肺内进行交换 ， 吸入气体质量对肺的功能有很大影响
快速吸满一口气 ， 慢慢呼气时 ， 发出“嘘”的口型 ， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些 。
让肺部气体交换更充分 。 每天早晚做2~3分钟 。
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五：养肾 ， 主动喝水
“肾主水”正确喝水很关键 。
健康喝水要知道三点：
1、清晨喝水 ， 要大口喝 ， 清理肠道 ， 有助于排便 。
2、白天喝水 ， 要小口勤喝 ， 最好放些护肾小植物泡水 。
3、睡前喝水 ， 对正常人来说 ， 睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液 ， 预防血液粘稠；对于身体有病理性肾病的人 ， 遵医嘱服用药物 ， 晚上尽量少进水 。
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最后 ， 送你几个小动作 ， 每天做一做 ， 更健康！
一：撞击丹田
用腹部撞击门框 ， 双脚略分开 ， 站在门框前 ， 肚子离门框15公分 ， 然后用肚脐去撞门框就可以了 ， 有节奏 ， 感觉无需太重太疼 。
开始撞时 ， 力量一定要轻 ， 幅度要小 ， 最好穿运动衣裤 ， 以防皮带或纽扣硌到皮肉 。 撞的时候全身放松 ， 不要憋气 ， 不要绷紧肌肉 。
每天撞5分钟 ， 可增长内力 ， 强身健体 。
注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人 ， 不宜 。


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