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【】25岁小伙失眠3年猝死，生前常做1事，令人惋惜( 二 )


5 ， 睡着易做梦、睡醒不解乏是因心
经常熬夜加班 ， 会一点一滴耗损体内的“阴气” ， 变成“阴虚”体质 ， 就算精疲力竭 ， 上了床也睡不着 ， 要不就是脑袋里连番上演各种梦境 ， 一晚上也没法好好休息 。时间长了就会发现记忆力在不断下降 ， 同时伴有心慌、面白、头晕等表现 。
药师建议：
①此种情况必须“滋心阴、养心神” ， 可选择珍珠粉、 ，，， 化合物等；
②建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥 ， 早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实 ， 加500毫升水煮成茶 ， 每天早晚温热喝一次 ， 能养心安神 。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人 ， 不宜吃桂圆 。
另外 ， 如果有出现另一种睡眠障碍——嗜睡的朋友 ， 建议使用精神兴奋剂进行治疗 ， 这类药物长时间服用副作用大 ， 主要有头疼、失眠、不安和胃肠道不适等 ， 且其副作用与治疗剂量有关 ， 提醒大家 ， 用药请谨遵医嘱！
此外 ， 想要睡好觉 ， 就要睡觉听点促进睡眠的音乐 ， 音乐能缓解神经系统紧张 ， 对于睡前疲劳有一定的镇静作用 ， 现在小编就给大家分享一些自己收藏的轻音乐 ， 对于改善睡眠肯定有作用 。
体育锻炼不可或缺 ， 体育锻炼能促进身体的血液循环 ， 也就是老人家说的生命在于运动 ， 平时可以去爬爬山 ， 跳跳舞 ， 遛遛狗 ， 别整天在家里窝着 ， 没啥用 ， 只会让自己越来越没睡意 。
【】25岁小伙失眠3年猝死，生前常做1事，令人惋惜
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人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对光睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着也容易醒 。晚上睡觉时 ， 最好关上床头灯 ，可以在墙角放个小夜灯 ，方便起夜 。因为促进睡眠的褪黑素只能在黑暗的环境中分泌 ， 因此 ， 平时下班后就要及时关上窗帘 ， 这样就能促进身体的褪黑素分泌了 。
【【】25岁小伙失眠3年猝死，生前常做1事，令人惋惜】扩展阅读：褪黑素( N-乙酰基-5-甲氧基色胺)， 又称松果体 素 ， 是松果体分泌的吲哚类激素 ， 具有镇静催眠和调 节睡眠觉醒周期的作用 。机体生物钟起搏点-间脑视交叉上核调控松果体分泌褪黑素 ， 褪黑素通过与激活 MT1 和 MT2 受体来调节睡眠 。两受体均为 G 蛋白耦联受体家族的成员 ， MT1 主要抑制神经元 活动 ， 调节睡眠; MT2 主要诱导相位转变 ， 具有调节 昼夜节律的作用 。褪黑素的分泌与光照有关 ， 呈昼夜节律性 ， 日间光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌 ， 夜间分泌水平增高 ; 褪黑素的分泌量还与年龄有关 ， 35 岁以后 ， 机体腺体功能 降低 ， 褪黑素分泌量减少 ， 特别是35岁以后 ， 体内自身分泌的褪黑素明显下降 ， 平均每 10 年降低 10% ～ 15%， 而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显 ， 分泌量仅为高峰期的十分之一 ， 导致睡眠节律和多个系统功能紊乱 。原发性失眠 ， 昼夜生活节律失调等均存在褪黑素分泌量异常现象 。通过补充外源性褪黑素 ， 可使体内褪黑素水平维持在正常状态 ， 调整正常睡眠节律 ， 加深睡眠 ， 提高睡眠质量 。


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