夏天没有大长腿怎么行？练好这6个瑜伽体式，撩汉美腿你也能拥有
修长的细腿穿上迷人的超短裙 ， 走在哪里都会成为引人注目的风景线 。 再看看自己堆满赘肉的大腿 ， 是不是黯然神伤？大腿曲线该怎么练呢？小编教你一组快速瘦腿的瑜伽动作 ， 仅需6个动作 ， 减掉腿部赘肉 ， 打造纤长的腿部曲线 。
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卧姿直角式瑜伽 ， 练习这个动作可以增强双腿的力量 ， 加速腿部脂肪的消耗 ， 让你的大腿曲线更加紧致 。
动作分解：仰卧 ， 以脊柱底部为支点双腿向上抬起 ， 直到上半身和腿部形成90度直角 ， 双手环抱胸前 。
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躺卧式瑜伽的变体 ， 此体式的主要功效可以伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉 ， 改善腿柔韧度 ， 同时塑造纤细腿型 。 动作分解如下：
1）平躺 ， 双腿伸直 ， 右腿屈膝左手抓住右脚大拇指 。 注意这个时候背不要弯曲 ， 颈部放松不要收缩；
2）右腿伸直向头部方向抬起 ， 腰部离开地面 ， 左腿向后勾 ， 这能让右腿最大限度的向上伸展 。
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侧板式瑜伽 ， 这是个比较简单的动作 ， 练习这个体式能够增强腰腹力量 ， 锻炼腿部肌肉 ， 坚持锻炼可以瘦腰美腿 。 动作分解如下：
1）以俯卧撑的姿势让身体前倾 ， 双手放在地面上 ， 并拢双腿 ， 绷直膝盖 ， 脚趾紧压地面 ， 手臂伸直；
2）左腿往上身方向提起直至与身体垂直 ， 屈左膝 ， 左小腿与右腿成平一直线 。
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神猴式的变体 ， 常练此体式除了可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部外 ， 还能锻炼腿部肌肉 ， 消除大腿内侧的脂肪 。 动作分解如下：
1）坐姿 ， 双腿弯膝 ， 脚掌压实地面 ， 可稍微往上身方向靠近 ， 双手掌在体后支撑在臀部两侧；
【夏天没有大长腿怎么行？练好这6个瑜伽体式，撩汉美腿你也能拥有】2）双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 右腿往上身靠拢 ， 右手抬起绕过右腿膝关节 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 。
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单腿下犬式瑜伽 ， 在进行这一个动作的时候 ， 我们借助了瑜伽轮 ， 这样不仅可以让我们的腹部得到按摩 ， 也可以更好的拉伸我们腿部 。 动作分解如下：
1）身体慢慢的向前 ， 将腹部放在瑜伽轮上 ， 将右腿向前伸直 ， 左腿向后拉伸 ， 两条腿呈一条直线；
2）左手放在地面上 ， 直接向后 ， 手握住右脚脚腕 ， 帮助双腿的拉伸 。
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指南针式瑜伽 ， 此体式不仅能够锻炼腰部肌肉 ， 同时还能拉伸腿部肌肉 ， 从而减少大腿脂肪 ， 达到瘦腿塑腰的目的 。 分解动作如下：
1）弯曲左腿 ， 双手抓右小腿向后 ， 让右膝盖卡在右肩膀上；
2）右手撑地 ， 左手继续抓右脚外侧 ， 右手向右侧伸直 ， 右腿伸直 ， 转头看左侧 。
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