瑜伽能缓解焦虑症吗，这10个深度放松动作，了解一下
轻度焦虑可能会给屁股带来痛苦 。 那些持续的担忧 ， 为未来会发生的事情而烦恼 ， 并始终担心最坏的情况会累人 。 然而 ， 焦虑症将其提升到另一个水平 ， 这些使人衰弱的状况会极大地影响受苦者的生活质量 。 持续的焦虑会使人感到恐惧 ， 沮丧和筋疲力尽 。 我曾经是这些人中的一员 ， 几年来 ， 老实说 ， 我想知道自己是否会再次感到轻松或快乐幸好我找到了瑜伽 。 鉴于它具有整体性影响 ， 有意义的是 ， 像瑜伽这样的幸福形态会如此有益 。
1.轻松姿势
我们经常以浅而快速的方式呼吸 ， 这会进一步加剧焦虑症状 。 因此 ， 简单地坐在舒适的交叉腿位置如果感觉不舒服 ， 请坐在膝盖或椅子上 ， 花些时间减速 ， 甚至呼吸 ， 这本身就是一个很大的缓解方法 。 在开始鼓励每次吸气和呼气时 ， 要对自己保持温柔 ， 以使自己稍微充实些 。 我喜欢将一只手放在我的腹部 ， 另一只放在我的心脏中心 ， 这样的感觉真的很舒缓 ， 可以帮助您以更轻松 ， 更宽广的方式呼吸 。
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2.猫牛的姿势
通常伴随焦虑的紧张情绪会导致身体僵硬 ， 因此与呼吸同步地以流体方式运动会感到难以置信的解放 。 我喜欢向牛吸气 ， 向猫呼气 ， 因为这些姿势的形状鼓励呼吸 ， 但最适合您的是舒缓的感觉 。 始终保持自己的动作紧张 ， 看看是否感觉好像自己在水中运动 。
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3.木板姿势
木板什么？木板 ， 她在开玩笑吗？不会 ， 因为学习以冷静的方式应对轻微挑战的情况确实很有帮助 。 如果您将板握持的时间超过了头脑所能适应的时间 ， 即使您感到不舒服 ， 它也使您有机会保持呼吸平静 。 这不是一个巨大的挑战 ， 但足以帮助建立自信和决心等特质 ， 而这些特质往往会在焦虑的热中休息 。
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4.向前折叠
前折向前折叠和倒置的结合使伸展臀部真正变得平静 。 您可以从字面上想象您的担心和担忧会离开您的身体和思想 ， 从头顶上掉下来并释放到大地中 。 判断所有的能量在您的脑海中嗡嗡作响 ， 您可能只会感到舒适地停留几口气 ， 但是即使那样也足以帮助您释放紧张感 。
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5.树的姿势
树焦虑会使您感到分散和脱节 。 这是像树之类的平衡姿势真正有用的地方 ， 因为它们在当前时刻锚定您 。 由于整个自然地球树木的事物 ， 此姿势可能是超级接地点 ， 尤其是如果您想象到根部通过站立的腿向下生长 ， 将脚底与下面的大地连接在一起时 。
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6.鹰姿势
鹰练习在困难时刻保持冷静 ， 镇定和沉着的另一个好姿势 。 平衡姿势的好处 ， 尤其是在身体处于相对具有挑战性的姿势的姿势时 ， 您需要将视线保持在一个点上以保持稳定 。 眼睛的这种单点聚焦有助于使头脑平静 ， 而动不动的头脑没有比静息片刻更舒缓的了 。
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7.桥梁姿势
布里奇通过打开心脏周围的空间 ， 您可以帮助将过多的注意力和精力从过度活跃的头脑中移开 。 使用桥梁姿势尽管它具有镇定 ， 平和的效果 ， 但您可以使后弯具有令人振奋的品质 。 您始终可以在骨下方放置一个块 ， 以使该姿势更受支撑 。
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8.儿童的姿势
儿童姿势向前弯曲 ， 轻度内翻 ， 儿童的姿势非常适合释放张力并帮助我们放开 。 它使我们有机会呼吸到后身 ， 尤其是我们的肾上腺 ， 由于持续的压力和焦虑 ， 肾上腺会变得过度劳累和疲惫 。
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9.雷电变化
雷电变奏曲金刚乘的这种变化 ， 双臂交叉在胸前 ， 手掌伸到肩膀下 ， 似乎很快就使一切安静下来 。 如果我不知所措 ， 这是我的抗焦虑姿势 。 它具有舒缓消化系统的额外好处 ， 可以消化烦恼的恐惧思想 ， 使之陷入困境 。
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10.尸体姿势
尸体姿势这似乎有些明显 ， 但体内完全静止可以帮助促进头脑的平静 。 另外 ， 您还可以让自己的身体完全放松 。 如果您在萨瓦萨纳期间发现自己的想法飞速发展 ， 那么现在是使用正面肯定的时机 ， 例如我很平静”或“我放手 。 您越肯定这些陈述 ， 它们出现的机会就越大 。 我们所有人受焦虑影响的程度各不相同 ， 本文不旨在替代或干扰医疗建议 。 不论您的焦虑是轻度还是重度 ， 请记住对自己轻柔 。
【瑜伽能缓解焦虑症吗，这10个深度放松动作，了解一下】
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