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排毒▲跳绳的好处，坏处以及注意事项


排毒▲跳绳的好处，坏处以及注意事项
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排毒▲跳绳的好处，坏处以及注意事项
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跳绳的好处 ， 坏处以及注意事项
跳绳的好处这么多你知道有多少？
在有氧运动中 ， 跳绳燃脂可谓排第一 。 除了燃脂还有些什么好处呢？
1.增高
跳绳有助于青少年身高增长 。 是指青少年 ， 过了那个年龄跳绳是不可以增高的 。
2.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力同时可以培养准确性、灵活性、协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
3.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前还很少运动一整天下来很多人都觉得腰酸背痛 。 适当跳绳可缓解颈椎腰椎酸痛 。
4.瘦腿
跳绳可以锻炼全身肌肉减掉身上多余脂肪 ， 跳绳后注意多拉伸 ， 有利于腿型更好看 ， 显的更瘦更修长 。
5.促进心脏机能
有研究显示 ， 人们在跳绳的时候 ， 是可以促进我们身体的心脏功能 ， 使我们体内的血液可以获得更多的氧气 ， 这样可以给心血管系统提供健康和力量 。
6.提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数 ， 使其大脑皮层处于兴奋状态 ， 有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;可以提高大脑的思维灵敏度和判断力 ， 有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展 。
7.预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病 。
8.预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松因为跳绳可以促进骨细胞代谢防止骨质软化有增加骨强度的作用不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节 。
9.增加弹跳力
在跳绳的过程中 ， 双脚始终在不停的跳动 ， 能有效提高弹跳力 。
10.方便
从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
11.增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力让身体对外界的环境不再那么敏感不再那么容易生病感冒机体的恢复也会比较快 。
跳绳的坏处以及注意事项
一.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。 如果硬是要跳的话宜采用双脚同时起落 。 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
二.不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。 当跃起在空中时 ， 不要极度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。 这样可以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
三.初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 因为如果绳子太轻 ， 在把绳子扬起和放下的时候 ， 容易变形 ， 对于刚开始学跳绳的人来说不是太适合 。 并且注意选择适合自己长度的绳子 。
四.避开太硬的地板 ， 鞋子必须高帮又减震 ， 能够保护脚踝 。 同时也避免楼下邻居上来敲门 ， 影响他人 。
五.跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。  
六.不管是饭前还是饭后 ， 最好间隔一个小时再跳 ， 否则对肠道不好 。
【排毒▲跳绳的好处，坏处以及注意事项】
七.最开始那段时间训练 ， 每次5到10分钟 ， 根据自己的能力 ， 然后延长时间 ， 每次持续跳半个小时就差不多了 ， 如果跳绳的时间过长 ， 身体吃不消 ， 如果时间过短 ， 锻炼作用不是太大 。
八.每次刚开始跳的时候速度不要太快 ， 让身体热身后再加快速度 。 跳后记得做一些放松 ， 拉伸的舒缓动作 。 主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位 ， 这样不仅能缓解肌肉疼痛 ， 还能美化腿部线条 。


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