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腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？

腰椎间盘突出症(简称腰突症)患者大多数更愿意选择保守治疗 ， 但因为不懂得、不重视养护 ， 所以往往影响治疗效果 。 有的患者因盲目过度治疗导致病情加重 ， 甚至导致直接手术 ， 令人扼腕叹息 。 腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？
腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？
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从目前的情况看 ， 治疗颈肩腰腿痛行医门槛实在太低 。 街头巷尾有很多理疗店、小诊所 ， 其中一部分“理疗师”、“医生”一天医学院校没有上过 ， 只是跟着师傅学习一段时间 ， 或是到哪里培训一段时间 ， 就能堂而皇之开店“治病救人” 。 有的人尚有自知之明不胡言乱语 ， 有的人则不知天高地厚自吹自擂 ， 仿佛技术水平已登峰造极 。
腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？
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腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？牵引、推拿、按摩、正骨、等都是很好的治疗方法 ， 但均有一定的风险 ， 有的因此而康复 ， 有的因此而加重病情导致手术 。 治疗效果与医生对适应症的把握、治疗时的具体操作密切相关 。 此类治疗建议在正规医院、专业医生处治疗 。
张建福从事中医骨伤病的临床、教学及科研工作三十年 。 对骨科一些疑难病症有独到之处 ， 临床涉猎广泛 。 勤于实践、博学创新 。 善治疑难杂症 ， 又在救治中医骨伤病中脱颖而出 。
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的病因之一 ， 不少中老年人易受到腰突症的困扰 。 随着电脑的普及和生活方式的改变 ， 青壮年人群腰突症发病率呈明显上升趋势 ， 严重影响了人们的生活质量 。 那么 ， 腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？不妨试试以下方法：
站立位腘绳肌伸展
将患腿脚后跟置于离地40厘米左右的凳子上 。 保持患脚伸直 ， 身体向前倾 ， 当你感到大腿后方有牵拉感时可以适当弯曲髋关节 。 训练时保持颈肩部不旋转 ， 腰部位置向前倾 ， 牵拉感应来自大腿后方而不是小腿 ， 牵拉的是大腿后方的腘绳肌 。 每次持续牵拉15-30秒 ， 连续3次 ， 两条腿交替进行 。
猫背训练
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双手双膝趴在地面上 ， 使腹部下沉 ， 腰背部下凹 ， 维持该姿势约5秒钟 。 然后再类似猫一样弓起背部 ， 再持续约5秒钟 。 每组10次 ， 连续3组 。
手足平衡
双手双膝撑地 ， 趴在地上 ， 收缩腹部肌肉使腰背部绷紧 。 保持你的腹肌收缩 ， 抬起前伸一只手臂 ， 同时抬起后伸另一侧的下肢 ， 维持该动作5秒钟左右 。 然后慢慢放下抬起的上下肢 ， 更换另一侧 ， 再维持5秒钟左右 。 每侧各做10次 。
收腹训练
仰躺 ， 膝关节弯曲 ， 双足底平放于地面 。 收紧腹部肌肉 ， 用力使下背部往下压 ， 紧贴地面 。 维持该动作5秒钟左右 ， 然后放松 。 每组10次 ， 连续3组 。
部分仰卧起坐
仰躺 ， 双膝关节弯曲 ， 双足底平放于地面 。 收紧腹部肌肉 ， 使背部紧贴地面 。 下巴紧收 ， 双手前伸 ， 上半身慢慢抬起 ， 直到肩部抬离地面 。 维持该动作3秒钟左右 ， 过程中不要屏住呼吸 ， 在肩部上抬时呼气 ， 然后放松 。 每组10次 ， 连续3组 。 可以通过双手抱头增加训练难度 。
臀肌牵拉
仰躺 ， 膝关节弯曲 ， 平放于地面 ， 使其中一只脚翘在另一只膝盖上 ， 双手抱住（亦可不抱）下方一只腿 ， 然后朝胸口方向牵拉该腿 。 维持该动作15-30秒钟 ， 重复3次 。 更换另一只腿 ， 重复同样的动作 。
背部伸展
俯卧 ， 用肘部支撑 ， 上半身向上抬起维持5分钟 。 然后再趴下1分钟 。 接着双手支撑 ， 伸直肘关节 ， 髋部仍保持平放在地面 。 保持1秒钟后 ， 慢慢再放下身体 。 重复10次为一组 ， 连续4组 ， 两组间休息2分钟 。 在做该训练时 ， 确保腿部无痛 ， 而腰背部感到轻度疼痛属正常现象 。 每天3-5次训练 。
侧方桥接
身体侧卧 ， 用一手前臂及肘部支撑地面 ， 另一手叉腰 。 然后收紧腹部肌肉 ， 向上抬起腰部及髋关节离开地面 ， 维持该动作5秒钟左右 ， 然后慢慢放下 。 每组5次 ， 连续重复3-5组 。
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