减约 脂肪堆积在不同部位，这样快速铲平，上半身胖和下半身胖
要说脂肪的生长是全身性的 ， 但是具体脂肪喜欢长在哪里 ， 每个人却不太相同 。
有些男性腹部上的脂肪比较多 ， 就会形成“啤酒肚” ， 身材外观看上去像一个“苹果” 。
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而有些女性 ， 臀腿的脂肪很多 ， 看上去像一个"梨子“ 。 大多数人胖得都不是很匀称 。
那么 ， 你是“苹果”还是“梨”？
其实 ， 无论是“苹果型”身材还是“梨型”身材 ， 根据脂肪喜欢堆积的部位来划分的 。 从运动医学上有专业的称呼：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布 。
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这两类身材 ， 从外观上看就能辨别 ， 很简单 。 苹果型身材 ， 肚子、腹部的脂肪比较多 ， 全身上下看过去 ， 肚子上脂肪非常明显；另外一类 ， 梨型身材 ， 女性常见 ， 臀腿脂肪多 ， 视觉上肥胖部位下移 ， 上窄下宽 。
既然脂肪的生长是全身性的 ， 为什么胖得还不均匀？
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其实 ， 无论“苹果”还是“梨” ， 主要还是由于基因决定的 。 当然了 ， 和日常的饮食、运动和生活i相关有很大的原因 。 尤其现在上班族平时喜欢久坐 ， 下半身血液循环不畅 ， 平时活动、运动过少 ， 是导致脂肪堆积的主要原因 。
你以为这两种身材只是影响外观？
无论脂肪过多地堆积在哪里 ， 都对身体有不同程度的“伤害” ， 大家可不要单纯地以为 ， 只是影响外观那么简单 。 相关研究表明：体重、身高相同的两个人 ， 如果是“苹果型" ， 患糖尿病、高血压、心脑血管病等慢性病的几率会比梨型身材的人更高 。
与此同时 ， 因为脂肪都堆积在腹部 ， 而人体的很多重要器官也是在这里 ， 因此 ， 身体内脏周围也免不了产生内脏脂肪 。 内脏脂肪与很多代谢疾病、脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化等问题有关 ， 所以 ， 千万不能忽视 。
所以应该怎么办？
1、苹果型身材的人要这么减
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苹果型身材应多食含有对心脏有利的饱和脂肪酸食物如坚果和橄榄油 。
减少碳水化合物的摄入量 。 建议平时多吃一些富含膳食的食物 ， 减少摄入精细化主食 ， 米饭、面条、馒头等 。 比如我们可以采取“替换法则” ， 用健康的五谷杂粮替换部分主食 ， 对减肥都是非常有帮助的 。
富含膳食纤维的食物 ， 能够减缓进食后的血糖浓度上升 ， 降低胰岛素的分泌 。
适合苹果型身材吃的食物有：梨、蓝莓、花生酱等 。
苹果型身材想要减掉腹部赘肉 ， 应该将有氧运动和腹部力量练习结合起来 ， 这样才能在减脂的同时塑造腹部线条 。
有氧运动可以是：快走、慢跑、游泳、骑车等等 。 坚持每次运动30分钟以上 ， 每周锻炼3-4次 。
腹部力量练习 ， 推荐以下5个动作 ， 每天动作可以做12左右 ， 每个做3组 。 平板支撑每次坚持1分钟 。
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