有料健康驿站得了肩周炎有哪些表现？医生忠告：记住5个锻炼方法，可自救
肩周炎 ， 听起来好像跟年轻人没什么关系 ， 但是近年来 ， 肩周炎的患病者不仅仅是一些中老年人了 ， 很多年轻人由于不良坐姿 ， 久而久之就会感到腰酸背痛脖子痛 。
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【有料健康驿站得了肩周炎有哪些表现？医生忠告：记住5个锻炼方法，可自救】
那么 ， 到底肩周炎有什么症状呢？
1、肩膀疼痛
肩周炎在初期时 ， 患者会感到肩部有疼痛感 ， 并且这种疼痛感是阵发性的 ， 时间久了之后这种疼痛感会越来越严重 ， 疼痛感会加剧 ， 并且是持续性的 ， 当天气发生变化或者过度劳累的时候 ， 疼痛感会向脖子和肘部扩散 ， 肩周炎的一大特点是 ， 晚上肩部疼痛感会加剧 ， 多数患反映晚上会难以入眠 。
2、肩关节不能活动
肩关节会各个方向都难以伸展 ， 病情严重者 ， 可在一些日常生活中体现出来 ， 比如梳头 ， 叉腰 ， 洗脸 ， 穿衣服等动作都难以完成 ， 更加严重的可能肩部肘部都无法抬起 。
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3、惧怕寒冷天气
肩周炎患者冬天会非常怕冷 ， 尤其是肩部 ， 很多的患者会在冬天把肩部包裹严严实实的 ， 不敢被寒风侵袭 ， 不仅仅在冬天 ， 一些患者在夏日炎炎的时候也不敢让肩部吹风 。
4、肌肉痉挛和萎缩
在肩周炎早期 ， 肩周围的肌肉可能会出现痉挛 ， 在晚期时 ， 可能会有肌肉型萎缩 ， 基本症状是肩部会凸起 ， 上举受限制 ， 此时的疼痛感会减轻 ， 只有轻微的疼痛 。
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肩周炎对人的身体影响很大 ， 在肩周炎早期就要加强锻炼 ， 以防情况严重 。 肩周炎的锻炼方法有哪些？
1、画圆圈运动
做法：两手臂同时由前到后 ， 由后到前 ， 呈顺时针或者是逆时针的方向画圆圈 ， 可以先从小圆圈开始 ， 慢慢画大圈 ， 达到最大限度 ， 每次50到100次 。
2、甩手训练
做法：先用手揉捏肩膀 ， 让肩部尽量放松 ， 使局部肌肉松弛 ， 然后两只手同时甩臂 ， 先前后 ， 再左右 ， 幅度先小再大 ， 最后甩幅与身体呈九十度 ， 速度由慢往快 ， 每分钟30次到60次 ， 坚持一分钟到五分钟即可 。
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3、爬墙训练
做法：面向墙壁站立 ， 使双手上抬扶墙面 ， 双侧的手指顺着墙面慢慢的往上爬 ， 双侧的上肢最大限度的抬高 ， 达到最高限度时 ， 在墙上留下记号 ， 然后慢慢返回原处 。 反复进行练习 。
4、侧身单手爬墙
做法：侧向墙壁站立 ， 侧身的手指沿着墙壁慢慢往上爬 ， 上肢要最大限度的高举 ， 在墙上留下记号 ， 慢慢回到原处 ， 反复进行 ， 慢慢增加高度即可 。
5、后背牵拉法
做法：直立 ， 一只手臂在前 ， 一只手臂在后 ， 绳子系在一只手臂上从侧肩绕过 ， 一只手拉着绳子带动另一只手臂做向后运动 ， 20次换顺序即可 。
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综上所述 ， 建议久坐的上班族在平时工作和休息时注意坐姿 ， 躺姿 ， 预防肩周炎招惹上你 ， 患病严重者不仅要加强锻炼 ， 还要及时医治 。
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