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老小乐当心“吃出”一身病，生活中这4个吃饭习惯不改掉

日常生活中 ， 经常少不了朋友聚会、家庭聚餐、婚宴喜宴……觥筹交错间也有不少健康风险 ， 这4个最常见的吃饭坏习惯 ， 要尽量改掉 。
第一：大鱼大肉 ， 爱吃红肉
“多吃点肉”是我们在餐桌上听到最多、最熟悉的话 。 但吃肉过多 ， 对身体来说并不是什么好事 。
根据中国肉类协会2015年的统计数据 ， 目前中国人均肉类消费量是63公斤/年 ， 超过《中国居民膳食指南(2016)》所建议的人均27.4公斤/年一倍以上 。 中国人爱吃肉 ， 尤其爱吃红肉 。
摄入过多肉类 ， 特别是红肉类 ， 可能导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病 ， 红肉当中的饱和脂肪酸会增加心血管疾病、糖尿病等疾病风险 。
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图片来源于pixabay
第二：相互夹菜 ， 不爱用公筷
不少人习惯于“扎堆”吃饭 ， 围桌合餐是人们主要的就餐形式 ， 还喜爱与他人分享美食 ， 关系好时还会用自己的筷子给别人夹菜 。
其实 ， 这种形式极其不卫生 ， 不爱使用公筷是很多疾病发生的重要原因之一 。
多种胃病的罪魁祸首——幽门螺旋杆菌 ， 常存在于感染者的唾液中 ， 在不分餐的情况下 ， 筷子很可能成为传播媒介 。
此外 ， 感冒病毒、乙肝病毒等也有可能因此传播 。
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第三：喝酒劝酒 ， 否则不尽兴
饭桌上 ， 劝酒是国人表达好客热情的一种方式 。 正所谓“感情深一口闷 ， 感情浅舔一舔” ， 菜还未上 ， 酒先满上 ， 是餐桌上的常态 。
事实上 ， 空腹喝酒时 ， 血液吸收酒精的速度会变快 ， 而且酒精会直接刺激胃壁、损伤胃黏膜 ， 进而导致胃炎、胃部疼痛等症状 。
不仅如此 ， 2016年英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项研究指出 ， 酒精至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌 。
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第四：爱吃夜宵 ， 烧烤最多
中国的宵夜大多是大排档或者小饭馆 ， 三五好友共处一室 ， 充满烟火气 。 微信和美团联合发布的《“五一”夜经济数据》也显示 ， 五一期间各大城市夜宵消费最多的就是——烧烤 。
夜宵虽美 ， 但也要慎吃 。 夜宵如果吃太多或吃得的不对 ， 对肠胃会造成直接伤害 ， 而且长期容易形成结石和“三高” 。
同时 ， 经常大量吃烧烤还会增加患胃癌的风险 。 肉经过高温烘烤后 ， 肉中的脂肪与蛋白质很容易变性 ， 产生许多有害物质 ， 如苯并芘、杂环胺等 ， 经常大量食用 ， 就可能会诱发胃癌、肠癌等 。
顺便提醒一下吧：“重口味” ， 是一个不好的饮食习惯 。
长期吃过甜、过咸、过辣、过油的菜品非常不健康：
如果长期摄入高糖饮食 ， 可以从上到下毁全身 ， 增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿；
而过量摄入盐 ， 正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一；
油腻食物都含丰富的脂肪 ， 长期摄入这类高脂油腻食物 ， 容易造成三高、肥胖、还会伤及心脑 。
以上就是这次给您提示的吃饭坏习惯 ， 从现在开始 ， 每天改变一点点 ， 就是很大的进步了！
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