博闻焦点你想一个月瘦身多少？
你想一个月瘦身多少？
这真是一个好让人遐想的问题啊 。 对于光哥来说 ， 我就想一个月瘦30斤 ， 回到我当年长发及腰、背影让人遐想的青葱岁月 。 但是 ， 我知道 ， 一切都如往事般随风而去了 。
作为一个营养师 ， 作为一个跑马6年的跑步爱好者 ， 我知道瘦身的痛苦 ， 更知道要保护瘦身成果更痛苦 。 面对琳琅满目的美食 ， 面对每天早上的太阳 ， 甚至 ， 面对可以直达三楼的电梯 ， 这一切的诱惑 ， 是那么的真实 ， 那么的难以抉择 。
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不过 ， 瘦身不是仅凭你一腔热血就能达成目标的 ， 他是一个科学的过程 ， 需要方法和坚持 。 只有通过科学的方法和自己不断的坚持 ， 才能成功的健康瘦身 ， 才能在瘦身之后保持自己的成果 。
1、一个月瘦身多少？
在不影响身体正常功能的前提下 ， 即在保证自己身体不受损失的情况下 ， 一个月内减少的重量应该不超过原体重的5% ， 这是大家比较公认的 。 比如你原先体重150斤 ， 那第一个月减重的最大重量不应该超过15斤 ， 即减到135.第二个月减重不应该超过13.5公斤 ， 依次类推 。
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2、如何瘦身？
体重基数大的朋友 ， 最好先通过饮食来调整 ， 因为体重太大 ， 做运动容易造成意外损伤 。 可以通过中碳水+高蛋白+高纤维的饮食方案来进行调理 ， 等到体重降到一定比例的时候再来做运动 。
【博闻焦点你想一个月瘦身多少？】对于体重基数不是很大的朋友 ， 建议通过有氧运动来进行瘦身 。 可以在饮食调整的基础上 ， 再通过比如跑步 ， 快走、游泳、羽毛球、跳绳等运动来配合 。 隔天进行 ， 每次40分钟左右 。 切记要动前热身 ， 动后拉伸 ， 以避免运动损伤 。
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瘦身是一个一辈子的事情 ， 不是一朝一夕就能完成的 ， 必须长期坚持 。 通过饮食加运动的方式是最健康的 。
祝大家健康 。
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