梦想有翅膀怎么合理挑零食，如何吃零食？我来给大家支招
无论对于大人还是孩子 ， 零食都是一种诱惑力很强的美食 ， 而对于控制力比较弱的孩子来说 ， 更是不可抗拒 。 有时候在大街上经常看到这一幕 ， 哭闹着吵要零食的孩子和无可奈何的大人 ， 因此 ， 如何给孩子选择合适的零食 ， 怎么吃零食就很重要了 。
孩子们喜欢的零食比如薯片、可乐、饼干、糖果、炸鸡块汉堡等 ， 这些零食要么含有大量的热量 ， 要么热气容易上火 ， 可以对健康有害 。 吃多了这一类零食会影响到孩子的味蕾 ， 妨碍到孩子的正常饮食 ， 这让很多家长非常担忧 ， 甚至谈零食色变 ， 坚决不让孩子触碰任何零食 ， 但越是禁止越是会激起孩子的逆反心理 ， 还会给孩子的健康心理留下难以忘记的印记 。
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曾经有这样一个案例 ， 一个孩子在孩子小时候禁止他吃巧克力 ， 因为甜黏怕坏牙齿 ， 等孩子离开家上大学后报复性的吃巧克力 ， 原本俊小伙在一个短短的学期内变成了一个大胖子 。
其实 ， 合理给孩子选择一些健康的零食 ， 不仅不会影响健康 ， 还会给孩子形成一个健康的饮食习惯 ， 促进他们健康成长 ， 也给孩子们的童年成长增添趣味和美好的回忆 。
近日 ， 中国副食流通协会正式发布《儿童零食通用要求》 ， 首次定义儿童零食概念 ， 并对营养健康、安全性提出明确要求 。 相信很多父母都有兴趣读一读 。
那么如何给孩子挑选合适的零食呢 ， 零食又该怎么吃呢？我给大家介绍一下自己的看法 。
1、选择奶类、水果蔬菜类、坚果类、全麦面包
奶类： 奶类富含钙质 ， 对于长身体阶段的孩子来说 ， 骨骼发育需要大量的钙质 ， 而奶类是补充钙质的最好食品 ， 也是学龄前孩子最容易接受的食物 ， 因此 ， 每天一瓶奶是非常必要的 。
水果蔬菜类：水果类味道好 ， 气味香 ， 果形美观 ， 很容易被孩子接受 ， 这也是大多数人喜欢挑选的零食之一 。 而且水果的经营价值很高 ， 富含维生素、纤维素、矿物质、抗氧化剂 ， 对孩子的健康成长非常有帮助 ， 重要的是水果的热量很低 ， 不需要害怕孩子吃了容易发胖哦 。
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一些可以生吃的蔬菜也可以当做小零食 ， 比如黄瓜、小番茄、马蹄、水果玉米、胡萝卜等 ， 有些孩子可能不能接受 ， 可以用这些水果蔬菜在盘子里做一些造型比如雕成花样、拼成笑脸等 ， 不仅吸引孩子注意力 ， 还能增加食欲 。
也可以给孩子选择一些冻干果蔬 ， 冻干果蔬不仅锁住了营养物质 ， 而且口感酥脆 ， 更容易让孩子接受 ， 不过最好还是选择新鲜的果蔬是最好的 。
坚果类：很多时候 ， 很多家长有给孩子吃牛奶、吃水果的意识 ， 但是并没有养成吃坚果的习惯 。 而坚果是一类营养丰富的食物 ， 特别是富含不饱和脂肪酸 ， 非常有助于孩子的智力发育 ， 因此建议家长给孩子挑选一些不同类的坚果 。
坚果是一类果实的统称 ， 这类果实由坚硬的果皮和种子组成 ， 可食用部分是果皮内的种子 ， 常见的坚果有花生、瓜子、芝麻、板栗、松子、核桃、杏仁、碧根果、腰果、夏威夷果……坚果大多口感酥脆 ， 营养丰富 ， 是一类比较健康的零食 。
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坚果其实是各类种子 ， 种子富含有多种营养物质 ， 这一类营养物质也是人体所需要的 ， 常吃坚果可以很好的补充蛋白质、不饱和脂肪和多种矿物质、维他命E等 ， 这些营养物质对孩子的成长也是很有好处的 ， 特别是神经系统 。
我们最常吃的坚果有花生、瓜子、芝麻、板栗一类 ， 而核桃、杏仁、松子、碧根果、腰果、夏威夷果等树坚果消费较低 ， 这一类坚果价格也比较昂贵 ， 如果有经济条件建议多选择这一类的坚果 。 但是要注意的是 ， 每天一小把即可 ， 坚果虽然有益健康 ， 但也不要过量哦 。
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