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中医艾灸养生TB气血不足百病生，站桩能把气血迅速补起来( 二 )


站桩的姿势却也是非常有讲究的：这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法 ， 在练习站桩前 ， 应排空大小便 ， 而且饭前、饭后一小时不宜练习 。

中医艾灸养生TB气血不足百病生，站桩能把气血迅速补起来
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站桩的八大要领图解
1.脚
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双脚平行或呈内“八字”形站立 ， 两脚站得不能太宽 ， 脚跟比肩稍宽一些 ， 脚尖和肩宽度差不多 。
2.膝
膝盖微屈 ， 膝盖不能过足尖 ， 大腿根部空虚 ， 呈似坐非坐的状态 。
3.手
两臂环抱于胸前 ， 掌心相对胸部 ， 双手十指相对 ， 手指自然舒张 ， 两腋想像夹着一个气球 ， 既不能用力过大也不能不用力 ， 手的位置开始时可以放低一点 ， 以后再慢慢上升 ， 但两手高不过肩 ， 低不过脐 。
4.头
头要正 ， 百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起） ， 下颏微收 。 口微微闭 ， 舌抵上腭 ， 神情平静 。 目光平视 ， 自然呼吸 ， 全身放松 。 使周身上下气机平衡、和畅 。
5.肩
肩部放松 ， 不能绷紧 ， 不能端肩膀 。 肩膀要很自然地耷拉着 ， 往下松 。 这时锁骨、胸部有点沉 ， 所以肩下松时还要往两侧外撑 。 有的人站桩时间一长就身上流汗 ， 两手冰凉 ， 原因就是肩肘没放松 ， 气运行受阻 。 因此 ， 在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂 ， 放松地前后转一转 。
6.身体

中医艾灸养生TB气血不足百病生，站桩能把气血迅速补起来
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上身挺直 ， 不能塌腰翘臀 。 胸部微含 ， 把背拉直 。 胯部往前翻 ， 屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子 ， 只做到椅子前沿的1/3） ， 如果做到以上两点 ， 腹部会自然放松微回收 。
会阴上提 ， 尾闾下垂指向地面 。 会阴往上提 ， 气就能往上升 ， 配合着百会上领 ， 这样上下气机连成了整体 ， 气机平衡 ， 内蕴充足 ， 才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态 。
体内气机充足、通畅了 ， 身形自己会往下矮 。 下矮时膝盖不能过脚尖 ， 这样站桩既出功夫又长力气 。 但是一定要注意尾闾下垂 ， 否则体内的气只上不下 ， 气机上涌 ， 失去平衡会导致血压升高 。
保持这个姿势 ， 尽量放松全身 ， 什么都不要想 ， 让气血自然流动 。 一般至少站 30 分钟 。 开始练习站桩时 ， 会觉得很费力气 ， 膝盖、大腿酸痛 。 有的人还会哆嗦 ， 这是正常的反应 ， 没有关系 ， 哆嗦劲儿过去慢慢就好了 。
腿酸痛时一定要坚持 ， 忍耐一会儿 ， 酸痛是因为你的身体里气不足 ， 无力支撑身体重量 。 这时你可以用意念去体会哪个部位酸怎么个酸法 ， 气随着意念行走 ， 你的意念到了酸痛的部位 ， 气就会注入这个部位 。 等到这个部位的气慢慢充足之后 ， 酸痛也就消失了 ， 这时你的身体就会蹲得更低更稳了 。
站过桩的人都有这种体验 ， 只要站上一会儿 ， 你就能感觉到四肢发热这是因为你的气血开始旺盛起来了 ， 再站一会儿 ， 你会自然地感觉到体内气的运动 ， 你的意念到了哪里 ， 气就会跟到哪里 ， 这是因为你身体内的经络开始连通了 ， 经络连通之后 ， 气血就会畅通无阻 ， 身体的各种病症就能很快得到改善 ， 正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉 ， 但积累百余日 ， 功用不可量 ， 比之服药 ， 其力百倍 。 ”
不仅如此 ， 随着功力的增深 ， 慢慢还能达到整体的状态 。 站桩者的运动过程 ， 也就是祖国医学一直提倡的天人合一 ， 心态安详空灵 ， 气血活跃 ， 精气充沛和畅 。


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