医路向前巍子女子减肥后吃了顿饭，胃差点撑爆！医生：30年从没见过这么大的胃！( 二 )
5.小甜点 ， 要告别
甜点可刺激多巴胺的分泌 ， 产生快乐的感觉 ， 让人不自主想多吃点 。 但是糖分过量摄入 ， 是导致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等一系列健康问题的危险因素 。
减肥 ， 饮食是一定要控制的！
选择饱腹感强但热量低的食物
如:燕麦（燕麦有很明显的饱腹感 ， 且会附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度 ， 有平衡血糖、降血脂的效果）、红薯（一个300克的红薯 ， 碳水化合物含量才100多克 ， 脂肪含量也才0.6克左右）、谷物（黑豆、绿豆、红豆 ， 这些谷物热量相对低 ， 而且碳水含量比米饭少很多）、蔬菜（冬瓜、芹菜、生菜、海带等蔬菜热量低 ， 但饱腹感强 ， 且富含粗纤维 ， 能增强肠道蠕动） 。
放慢用餐速度
用餐15-20分钟 ， 肠道会提示大脑“我饱了” 。 养成20分钟吃完每一餐的习惯 ， 既有满足感 ， 也不容易多吃 。
使用较小的容器
大脑“吃饱了”的信号 ， 不仅来自于自身感受 ， 更重要的还有“碗空了”的外部信息 。 实验显示 ， 人会吃掉盘子中92%的食物 ， 餐具的大小往往决定了我们吃多少 ， 因此用小碗、小盘盛饭菜会让我们不知不觉减少热量的摄入 。
少吃自助餐
食物种类丰富时会吃得更多 ， 如自助餐 。 而当食物种类受到限制的时候 ， 摄入热量会不自觉减少 。
每天喝足够的水
喝水可增加身体在静息状态下的热量消耗 ， 并减少食物摄入 。 日常工作量不大的人建议每天饮水1-2升 ， 如有额外运动 ， 可增加饮水量 。 来源：浙江在线健康网、河南广播电视台民生大参考、邵逸夫医院
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