「」马拉松运动员大运动量后，不可忽视身体疲劳与恢复( 四 )
研究表明 ， 补气键脾的中药有利于运动性疲劳的恢复 ， 因其可改善消化功能 ， 改善新陈代谢 ， 提高机体免疫力 ， 以及防治贫血 。而补肾阳的中药能改善运动能力的原因是其具有肾上腺皮质激素样作用 ， 在一定程度上可代替激素发挥作用 。所以马拉松运动员平时应以温补的中草药为主 ， 通过气血双补达到消除疲劳 。
针灸是用针刺激身体穴位 ， 调节经络、气血、增强自身的免疫力 ， 促进机体功能的恢复 。马拉松运动员长期强化训练导致的疲劳往往会抑制机体的免疫功能 ， 并使其免疫力下降 ， 还影响了机体的物质代谢 。通过针灸能够提高机体的免疫力和加快物质代谢而消除运动性疲劳 。因此通过针灸疗法可以预防和消除疲劳 。
其他的疗法包括吸氧、气功、红外线疗法、蜡疗等 。通过以上疗法可加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ，较快清除血液中的代谢产物 ，提高神经兴奋性 ， 加速组织氧化 ， 尽快消除疲劳 。
2、心理学方面
马拉松训练或者比赛因其运动时间持续比较长 ， 容易引起中枢的疲劳 。心理恢复主要是运用心理意念来消除疲劳 ，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复 。当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗 ，生理和心理恢复应统筹兼顾 ， 不能取一舍一 。出现心理疲劳后 ， 有时会出现异常反应 ， 如对于较强的刺激会出现较弱的反应 ， 而较弱的刺激会出现较强的反应 。
心理恢复往往是隐形的 ，不容易被察觉 ，因此常常被教练员忽视 。根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状 ， 通过语言、暗示、诱导等方法 ， 有针对性地采取措施 ，降低心理紧张 ，减轻心理压抑度 ， 对消除运动员的心理疲劳有良好的效果 。
消除心理疲劳的方法还包括催眠、 气功、聊天、旅游等 ， 选择哪种方法要因人而异 ， 有针对性地加以运用 。
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不可忽视的训练疲劳与恢复
疲劳是马拉松训练产生的一个比较复杂的过程 ，它对运动员日后的训练和运动成绩的提高有很大的影响 。
随着竞技水平的提高 ， 运动强度和运动负荷随着增大 ，如果运动员没有良好的体能和具备良好的恢复能力 ，就谈不上取得优异的成绩和在激烈的竞争中胜利 。疲劳过度时还会严重影响运动员的身心健康 ，所以教练员要重视运动员的疲劳 。
【「」马拉松运动员大运动量后，不可忽视身体疲劳与恢复】消除与恢复疲劳的方法多式多样 ， 应进一步了解产生疲劳的原因以及疲劳的程度 ，针对不同的疲劳方法采用相应的恢复措施 ，尽快恢复运动员的疲劳 ， 从而达到运动能力提高的目的 。（98跑）
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