上体■散打注意事项和招数
注意事项
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1．如何压腿 。压腿是训练课中不可缺少的首要环节 ， 初学者必须先过这关 ， 就是成名的运动员也必须天天压腿 。压腿不可操之过急 ， 初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成 。压腿本是很安全的训练项目 ， 不应该受伤 。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤 ， 主要原因是没有循序渐进 ， 不顾疼痛而强行用力 。为了防止受伤 ， 我更强调的是压腿的方法要正确 ， 如方法不正确则可能导致把腿压变形 ， 从而影响今后技术动作的提高 ， 若有专门的教练 ， 可按照教练的安排支练习 。在压腿过程中 ， 千万不能急于求成 ，而应由轻到重 ， 不能用力过猛 ， 如果一下子用力过大 ， 就容易把韧带拉伤 ， 就不能进行正常训练 。另外 ， 在踢腿的过程中也不能用力过猛 ， 应根据压腿的程度 ， 慢慢向上踢 。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉 。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位 ， 但腰部又是一个关键发力轴点 ， 不管哪项技术的发力都是腰部的带动 ， 所以在准备活动和练习中 ， 特别要注意腰部力量的练习 ， 准备活动做好后 ， 要以较轻的重量先做上一到两组 ， 让各个部位都得到适应 ， 以免受伤 ， 然后再加重练习 。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵 ， 要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等 ， 这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来 ， 达到预期的效果 ， 在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟 。
3．在实战技术训练中 ， 要注意反应练习和心理锻炼 ， 在初次实战前 ，我们要加强反应练习 ， 反应有 一定的基础 ， 然后再进行实战练习 ， 在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手 ， 这样有利于培养我们的信心 ， 若选择的对手太强 ， 第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理 ， 这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。散打招数
实战姿势
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站立姿势主要侧身朝向对方 ， 双手放高保护头部 ， 利于得分后迅速逃离 。它是完成进攻和防守动作所采用的最有利的姿势 ， 因人而异 ， 但应具有身体重心稳固 ， 暴露给对方的面积较小 ， 利于防守和启动的灵便 ， 便于发力 ， 利于进攻等优点 。两脚前后分开 ， 前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离 ， 前脚与后脚间横向距离稍宽于肩 ， 前脚尖略向内侧转 ， 后脚尖朝斜前脚跟稍离地面 ， 两臂自然弯屈 ， 左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛 ， 拳面斜朝前 ， 拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度 ， 右拳置于右左肋前略高于下额部 ， 肘部与身体相距约一拳距离 ， 以左肩左腹部侧向着对方 ， 胸部略含 ， 腹部微收 ， 上体稍前倾 ， 头略低 ， 下额微收 ， 咬紧牙齿 ， 闭合嘴唇 ， 目视前方 。基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离 ， 实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图 ， 而进行专门的脚步移动方法 ， 步法好多 ， 比如滑步、垫步等等 。
1.滑步：
前滑步：实战势 ， 后脚蹬地 ， 前脚向前移动 ， 落地时以前脚掌先落地 ， 随之后脚前移 ， 落地后与原基本姿势相同 。后滑步：反之 。
2.左滑步：实战势 ， 后脚蹬地 ， 前脚向左平移 ， 后脚随之向左移动 ， 作完成后与原实战势相同 。右滑步反之 。
3.垫步：
前垫步：实战势 ， 前脚蹬地 ， 后脚前移 ， 在前脚里侧处落地的同时前脚前移 ， 落步后仍成原基本姿势 。
4.后垫步：实战势 ， 后脚蹬地 ， 前脚后移 ， 在前脚里侧落地的同时后脚后移 ， 落步后仍成基本姿势 ， 变换要快 ， 两腿不可交 ， 叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行 。基本拳法
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