全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？( 二 )
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3、不熬夜、保证规律作息
想要肌肉快速生长 ， 保持充足的睡眠 ， 规律的作息是非常重要的 。 肌肉的生长不是在训练的时候 ， 而是在休息的时间 。
每次训练后 ， 目标肌群需要休息2-3天时间 ， 尤其在睡眠的时间 ， 身体可以快速修复受损的肌肉组织 。 因此 ， 我们需要保证不熬夜 ， 规律作息 ， 才能提高增肌效率 。
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