减肥专家轻加app夏天减肥必看，教你夏天健康减肥！
减 肥 从未如此 简单
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夏天怎样减肥最健康？当然是从饮食和运动两方面着手 ， 具体怎么做？瘦编和大家详细介绍了一套方案 ， 赶紧看看吧 。
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一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 ， 因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物 。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的 ， 不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的 ， 切忌油炸！
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等 。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等 。
另外 ， 夏天常常不想吃饭 ， 但挨到太阳落山 ， 气温下降 ， 就又想洗劫饼干盒和冰箱 。 所以如果想减肥 ， 可以少吃多餐 ， 每次间隔时间要均匀 。
什么不能吃？
切忌不要吃高脂肪 ， 高热量食物 。 日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等 。
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二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等 ， 都能够快速燃烧脂肪 ， 你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身 。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 它是一项全身协调动作的运动 ， 游泳对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。 它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
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慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
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乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。 属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
运动多长时间见效
每个人的体质不同 ， 选择运动类型也不同 ， 减肥当然也有差距 ， 例如跑步 ， 每天坚持30分钟 ， 只需要15天左右你就能够看到明显的效果 。
夏季运动注意事项：
1.不要过长时间锻炼
一般情况下 ， 一次锻炼时间不宜过长 ， 以免中暑 。 每次锻炼的时间以不超过40分钟为限 ， 如果需要较长时间的锻炼 ， 应每20分钟左右休息片刻 ， 并补充适量的淡盐水 。
2.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间受照射 ， 可发生1~2度灼伤 。 此外 ， 紫外线还可以透过皮肤、骨头 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受损伤 。 因此 ， 夏季锻炼 ， 宜选择早、晚日照较弱的时间 ， 或在背阴处进行 。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候 ， 体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗 ， 如果处在不通风而又阴冷的空调环境下 ， 寒热相激 ， 容易患病 。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多 ， 如果锻炼后立刻大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是心脏增加负担 。 同时 ， 大量饮水会使出汗增多 ， 盐分则会进一步丢失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
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