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谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤

谭维维 ， 这个名字大部分人都有所了解 ， 她很喜欢世界音乐 ， 心思更是花在音乐上面 ， 不过 ， 这也不影响她的演艺事业 ， 其代表作《谭维维》 ， 还曾经得到高晓松的夸奖 。
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谭维维除了唱歌出色 ， 谭维维的身材也是大家羡慕的对象 ， 尤其是去年时候练出马甲线的好身材 ， 曾经激励很多人开始减肥 。 今天 ， 咱们就来说一说 ， 谭维维瘦身的方法！
其实 ， 很多人都知道 ， 谭维维之所以身材那么好 ， 最大的原因还是控制了饮食 ， 并且坚持运动！之前 ， 她还曾经公布过一份食谱和运动计划 ， 称自己用哪个方法2周就瘦了10斤 ， 这样的方法 ， 还得到了很多专业人士的肯定！
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不过 ， 除了饮食和运动外 ， 谭维维还有很多的技巧是值得我们学习的 ， 尤其是在生活习惯上 ， 每天早起坚持4件事 ， 也是瘦身的关键 ， 大家想要减肥的也可以尝试一下！
第一件事：起床空腹一杯水
早上起来 ， 身体往往处于缺水的状态 ， 新陈代谢也比较低 ， 刷完牙之后喝一杯水 ， 不仅能帮助身体补水 ， 还能促进身体新陈代谢的提高 ， 帮助燃烧更多的脂肪 ， 而且在饭前喝水 ， 还能够提供一定的饱腹感 ， 减少正餐饮食量 。
早上的第一杯水 ， 我们推荐喝白开水、绿茶和黑咖啡三种 ， 千万不要喝含糖的饮料！
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第二件事：定时排便很重要
【谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤】在喝完水的20分钟时间后 ， 因为身体水分得到了补充 ， 肠道中的便便也会不变的湿润蓬松 ， 这时候排便往往是最合适的 。
定时排便不仅能够帮助清除肠道垃圾 ， 还能够提高身体代谢水平 。 很多人减肥总是失败 ， 很大原因就是没有养成定时排便的习惯 ， 导致身体毒素堆积 ， 影响了身体燃脂效果！
第三件事：吃一份营养均衡的午餐
想要减肥 ， 就千万不能不吃早餐！一顿丰盛的早餐 ， 是开启新陈代谢的关键 ， 如果不能摄入充足的营养 ， 一整天的西新陈代谢水平都会偏低 ， 全天消耗的热量就会减少 。
而且 ， 如果不吃早餐 ， 因为过度饥饿 ， 中午的时候就容易暴饮暴食 ， 并不吃早餐来减肥的方法 ， 得不偿失！
一般而言 ， 早餐安排为一天总热量的30--40%最佳 ， 食材的搭配以粗粮+鸡蛋牛奶+蔬菜水果最佳！
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第四件事：适当的运动提高一天代谢
早上的时候 ， 新陈代谢正在缓缓提高 ， 这时候饮水、吃早餐和运动 ， 都能够帮助提高新陈代谢 。
一般我们推荐 ， 早餐之后做一些轻度的运动 ， 比如说伸展运动 ， 既能帮助消耗卡路里 ， 又能避免提高身体活力 ， 还能避免过度劳累！
这样的4件事 ， 只要坚持2个月 ， 你就会发现 ， 比没有这个习惯的时候 ， 能够多瘦3-4斤！
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