养生保健达人吃盐容易高血压？其实引发高血压的“元凶”是它！降血压这么做
很多人以为食用盐是引发高血压的“元凶” ， 其实真正的“元凶”是食用盐中的钠 。 世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克 。
然而 ， 我们每天吃的盐含钠量5克 ， 但实际上 ， 我们摄入”钠”的含量还是超过了5克 。 所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来 。
引发高血压的“元凶”——钠
其实 ， 除了平时吃的盐 ， 在腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠” 。 我们除了从盐分里获取了钠、无意中也从其他食品中摄入了很多的钠 。 只要是腌制食品都是用盐来制作 ， 钠含量极高 。
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番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠 。
汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量 ， 就可以轻松达到216mg 。
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别把茄子不当瓜 ， 药食同源降血压
绞股蓝：“北有长白参 ， 南有绞股蓝” 。 绞股蓝被称为高血压的“克星” 。 同时 ， 绞股蓝没有副作用 ， 可以长期坚持喝 。
山楂：山楂能增强心肌的收缩力 ， 增加血液的输出量 ， 降低心肌耗氧量 ， 能有效预防心绞痛 。
玉米须：玉米须晾干后制成茶饮 ， 不但可以利尿、止血、止泻的功效 ， 还有很好的降低血压的功效 。
苦荞：苦荞营养非常丰富 ， 含有大量的维生素 ， 其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍 。
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运动减肥少吃盐 ， 愉悦非药物疗法
只要有高血压 ， 不论吃不吃药都应该做到以下几件事：
减肥：对于肥胖高血压患者 ， 体重每减5公斤 ， 血压可下降10~20毫米汞柱 。
运动：如果运动散步半小时以上 ， 血压可降10个毫米汞柱 。
少盐：每天少吃盐在6克以下 ， 血压可降5~6毫米汞柱；
开心：保持良好心情 ， 不着急不上火 ， 血压可降5~10个毫米汞柱 。
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几句良言君莫忘 ， 健康生活才降压 。
远离胆固醇
胆固醇增加一单位 ， 心血管疾病死亡概率增加1/3 。 如果吃了太多高胆固醇的东西 ， 会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高 ， 造成血压升高 。
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高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等 。 亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示 ， 亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L） ， 心血管疾病死亡概率就增加35% 。
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【养生保健达人吃盐容易高血压？其实引发高血压的“元凶”是它！降血压这么做】
管住得嘴巴 ， 就管得住血压
如果管不住自己嘴巴 ， 就很难控制血压 ， 比如以下4种食物 ， 高血压病人就要少吃！
①太刺激：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料 ， 葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。
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