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德诚学院喝水——“小事”背后的大学问


水 ， 人体含量最多的成分 ， 占到了一个健康的成年人体重的60%-70% ， 同时 ， 水也参与了人体的一切活动 ， 调节体温 ， 润滑器官、关节等等 。
喝水 ， 作为一件日常必做的事情 ， 我们几乎都将它当作一件不起眼的“小事” ， 但实际上 ， 喝水这件“小事”背后的学问可能我们都不曾去深入了解过 。 如何科学地喝水？每天应该喝多少水 ， 什么时候喝？该喝什么样的水？
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每天应该喝多少水？
根据我国膳食指南推荐 ， 成年人每天饮用的水为1500ml-1700ml ， 约7-8杯（1杯水约为200-250ml） 。 当然 ， 我们日常饮食中各种汤以及煮得稀的粥 ， 还有各种饮料、咖啡、茶、奶茶等可以纳入推荐的范围里 。 比如喝了很多稀粥 ， 喝水的数量就可以减少一些 。
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【德诚学院喝水——“小事”背后的大学问】上述情况是在没有大量出汗、环境温度也适宜的情况下 ， 日常中 ， 我们喝水的量还会受很多因素的影响 。 例如进入夏季气温上升 ， 秋天时节气候干燥等外界环境变化使得人体流失水分的速度加快 ， 流失的量加大 ， 这时我们应当适量地增加喝水的量 。
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另外 ， 当我们进行运动大量出汗、或是感冒发烧等情况下 ， 也需要增加水分的供应 。
喝水也不是越多越好 ， 如果饮用量超过我们肾脏的排泄能力 ， 还会出现水中毒 。
喝水的正确姿势
正确的喝水节奏不是当你感觉到渴觉后大口大口地灌 ， 当你感觉到渴的时候 ， 说明你的身体已经处于缺水状态 。 正确的喝水姿势应该少量多次 ， 分配在一天的任何时候 ， 早、晚各饮一杯（每次200ml） ， 其他在日常时间里均匀分布 ， 每隔40分钟左右 ， 喝上一杯 。
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运动后大量出汗 ， 需要及时补充水分 ， 但是不要一口气喝个痛快 ， 少量多次 ， 喝两三口停一停 ， 等下再喝 ， 另外不要为了一时地爽快选择喝冰水或是冰的饮料 ， 避免出现肠胃不适和电解质失衡 。
减肥节食的时候 ， 可以在餐前半小时左右喝些水 ， 增加饱腹感以降低进食量 。
喝什么水好？
白开水是我们补充水分的最佳选择 ， 便宜卫生、无热量 ， 一杯温开水 ， 不仅能补充水分 ， 有时还能温暖你的心 。
除了白开水 ， 茶也是个可选的对象 ， 提神、助消化 ， 益处多多 ， 但是要尽量避免喝浓茶 ， 茶中的鞣酸会在一定程度上抑制铁的吸收 ， 长期喝浓茶 ， 鞣酸与铁质的结合活跃 ， 影响人体对铁的吸收 ， 可能会出现缺铁性贫血 。
可乐等软饮料尽管令人快乐 ， 但它们不是生命必需食品 ， 补水也不推荐 。 长期喝这些饮料会增加龋齿、肥胖和糖尿病等疾病的发病风险 。 偶尔喝下解解馋就行 ， 不要把它们当成补水的主力军 。
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? 买饮料也尽量选择低热量、低糖的种类
补充水分也不要频繁选择鲜榨的果汁 ， 水果中的糖分不容忽视 。 而且 ， 对于尚处发育期的幼儿 ， 也不要常给他们喝 ， 经常喝果汁也会改变孩子的口味 ， 容易厌弃白水 ， 健康喝水的习惯需要从小养起 ， 各位家长还是选择多些给孩子喝白水吧 。


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