核心力量如何飞速提升核心力量？简单2招坚持21天，给你注满力量的核心
Hello ， 大家好 ， 我是肉肉酱 ， 今天让我们聊聊有关健身的知识点 ， 本期的话题是提升核心力量 。 想要提升核心力量的健身小伙伴们 ， 赶紧搬好小板凳 ， 让我们开始今天的内容吧 。
核心指的是围绕在躯干周围的肌肉 ， 属于人体中力度比较强、力量比较大、作用比较广泛的肌肉 。 超强的核心不仅可以提升整个人的身体素质 ， 增加人体的耐力 ， 还可以保护我们的内脏 ， 使其不受伤害 。 可见 ， 提升核心力量是多么的重要啊！ 。 在这里我给大家准备了简单的两张 ， 想要练出超强核心的朋友们 ， 请一同了解一下 。
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【核心力量如何飞速提升核心力量？简单2招坚持21天，给你注满力量的核心】第一招：无氧运动
运动是提升核心力量的最佳方式 ， 在这里我推荐两项无氧运动 ， 针对核心肌肉纤维具有超强的破坏效果 ， 让我们一同了解下吧！
卷腹
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我们在进行卷腹的时候 ， 需要采取仰卧姿势 ， 双手抱头 ， 膝关节弯曲 。 我们需要以腹部进行发力 ， 使上半身有效抬起 ， 让腹部的肌肉卷起来 。 注意在进行的过程中 ， 需要绷紧腹部 ， 以核心作为主要的发力部位 ， 上半身协同进行发力 。 建议进行3组 ， 1组进行25个 。
仰卧抬腿
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我们在进行仰卧抬腿的时候 ， 需要采取仰卧姿势 ， 身体放松 ， 手臂放于身体的两侧 。 我们需要让膝关节微微弯曲 ， 双脚并拢抬起 ， 或者依次进行抬腿运动 。 我们在抬腿的时候 ， 需要以腹部进行主要的发力 ， 腿抬起来的时候 ， 需要让腹部肌肉得到有效地压缩 。 建议进行4组 ， 1组进行20个 。
除此之外 ， 要想提升核心肌肉的质量 ， 我们需要在正式的锻炼后进行适当拉伸 。 拉伸运动可以消除肌肉之间的乳酸堆积 ， 提升肌肉的灵活性 ， 让肌肉线条更加紧致漂亮 。 在这里我推荐 ， 在正式锻炼后进行10到15分钟的拉伸运动 。
第二招：饮食
想要提升肌肉力量 ， 我们的饮食必须跟进 ， 健康规律的饮食 ， 对于身体的力量 ， 具有良好的提升与帮助 。 在这里我推荐两种饮食方式 ， 让我们一同了解一下吧！
多补充蛋白质
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需要提升肌肉力量 ， 我们必须拥有一定量的肌肉 。 想要提升肌肉含量 ， 除了进行适当的无氧运动 ， 我们还需要在运动期间补充大量的蛋白质 。 因为蛋白质可以帮助受损的肌肉纤维快速成长 ， 帮助其进行构建 ， 所以适当补充蛋白质 ， 对于提升肌肉含量是极有帮助的 。 在这里我推荐大家多食用瘦肉类 ， 鱼类 ， 蛋奶类 ， 豆类等食品 ， 这些食物中拥有丰富的优质蛋白质 。
适当补充盐分
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很多健身者会选择低盐的饮食方式 ， 这种少吃盐的饮食方式对于肌肉线条的塑造是非常有帮助的 。 因为盐分容易引发身体水肿 ， 从而影响肌肉线条 ， 所以我们需要少吃盐 。 可是有某些健身者用力过猛 ， 直接选择不吃盐 。 如果 ， 不吃盐则容易导致肌肉无力 ， 所以我们还是需要适当食用盐分的 。
看到这里 ， 我们对于如何提升核心力量已经有所了解了 ， 如果你想拥有超强的核心 ， 就一定要通过本文的所教学方式进行起来 。
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