健康百科汇才能睡得好！常吃六种食物提升睡眠质量，吃得对
【健康百科汇才能睡得好！常吃六种食物提升睡眠质量，吃得对】睡眠对每个人来说都是非常重要的 ， 尤其是对于现代人来说更是如此！繁忙的工作和生活让很多的人都出现了各种各样的睡眠问题 。 其实生活中有很多的调理睡眠的方法 ， 今天51养生网小编就给大家介绍一下6种食物提高睡眠质量 。
食物1：脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物 ， 诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢 ， 从而令人产生睡眠欲望 。 睡前两小时内最好不要进食 ， 因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉 ， 容易造成积食 ， 影响睡眠 。 这时 ， 低热量的爆米花就是你的最佳选择 ， 但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳 。
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食物2：大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠 ， 改善睡眠质量 。 而且 ， 比目鱼中的味道比较温和 ， 肉也很有质感 ， 绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。 另外 ， 色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋 。
食物3：干酸樱桃
少量的干樱桃 ， 能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成 ， 从而更好的提高睡眠质量 。 除此之外 ， 干酸樱桃中还含有抗氧化剂 ， 有美容养颜的作用 。
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食物4：鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6 ， 能使人产生宁静之感 ， 舒缓情绪 ， 达到促进睡眠的效果 。 在平时的日常饮食中 ， 你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆 ， 或是五香红辣椒豆酱 ， 都是促眠安眠的最佳食物 。
食物5：甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶相比 ， 因其不含有咖啡因 ， 所以具有很好的安神镇静作用 。 睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶 ， 不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉 ， 而且还能提高身体的热量 ， 一举两得 。
食物6：蜂蜜
有研究发现 ， 人体大脑中存在着一种名为食欲素的神经肽 ， 不仅参与食欲行为 ， 而且还干预和调节睡眠等生理活动 。 由于蜂蜜中含有大量的糖分 ， 可以促使人体内的血糖升高 ， 降低食欲素在大脑中的产生 ， 从而调节睡眠质量 。
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