江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！

跑步是很多健身项目中 ， 既能轻松上手又最经济的一种 ， 相信大多数人都有这样的认识 ， 不过并非所有人都愿意深入探究 。 那么 ， 今天笔者就来捋一捋 ， 和大家一起探讨 。 健身运动是一项通过徒手或利用器械的运动项目 ， 徒手训练主要包括跑步（慢跑）、俯卧撑、健美操等等 ， 器械练习经常用到诸如哑铃、单双杠（包含引体向上）、拉力器等等 。 以跑步、俯卧撑和引体向上为例 ， 来看看为什么说跑步是既能轻松上手又是最经济的一个健身项目 。
跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！
文章插图
跑步是轻松上手的健身项目
俯卧撑是徒手训练的王牌动作之一 ， 被认为是随时随地都能训练的一个项目 ， 主要锻炼手臂以及胸部肌肉 。 由于双腿作为支撑点 ， 俯卧撑需要承受大约身体一半的体重 。 亚洲男性的标准体脂率（KG/M*M）是22.9 ， 身高170cm的成年男性 ， 标准体重约是66kg 。 如果一男子身高相同体重却达到70kg ， 那么 ， 他一次做到20个标准俯卧撑很艰难 ， 至少持续训练3个月才能达成目标 ， 不能轻松上手且难以坚持3个月 ， 因为体重大！
跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！
文章插图
训练引体向上不仅需要器械 ， 难度比俯卧撑还要大得多 ， 更不能轻松上手更难以坚持 。 引体向上主要锻炼背部以及手臂肌肉 ， 需要承受身体的全部体重 。 仍以该男子为例 ， 他一次做到10个引体向上十分艰难 ， 至少持续训练6个月才可能达成 ， 因为相对体重太大！一般来说 ， 一次能做20个俯卧撑的男子 ， 引体向上首次最多能做3个 ， 可见引体向上更难！
跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！
文章插图
俯卧撑训练的目标肌肉是肱三头肌 ， 引体向上的则是背阔肌 ， 日常生活中人们很少使用它们 ， 却每天在使用腿部肌肉 ， 大腿肌肉群是人体最发达的部分 ， 跑步是最能轻松上手的项目 。 再以该男子为例 ， 一次1km并不难 ， 他大约只需1个月就能完成目标 ， 因为粗壮的大腿足以支撑起70kg的体重 。 而他只要克服意志的阻碍 ， 能跑1km ， 也能跑5km、10km、半程马拉松...甚至是全程马拉松 。 体重大 ， 你几乎不可能将俯卧撑和引体向上长期坚持下去 ， 却可以相对轻松地坚持跑步 。 三个健身项目中 ， 跑步是最易上“手”（坚持）的一个！
跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！
文章插图
跑步又是最经济的健身项目
跑步又是三个项目中最经济的 。 俯卧撑和引体向上属于无氧运动 ， 主要目的是增肌 ， 而跑步则是有氧运动 ， 主要目的却不是如前二者一样增强局部肌肉 ， 而是减轻体重 。 跑步时 ， 通过双臂的摆动、躯干的平衡、核心的收紧和双腿的移动 ， 以及时间更长、强度更强的呼吸 ， 全方位调动起整个身体 ， 训练手臂、胸部、腹部、大腿、小腿等全身的肌肉 。 长期坚持跑步 ， 会使全身肌肉均衡发展 ， 增强身体心肺功能 ， 从而使精神更愉悦、身体更健康 ， 远离疾病的困扰 。 对于普通人来说 ， 一次花上半小时跑步五公里 ， 坚持隔天跑上一次 ， 远比一次生病带来的精神打击和身体折磨以及时间成本来得更划算 ， 因而跑步是最经济的健身项目 。
跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！
文章插图
【跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！】结束语
在诸多健身项目中 ， 跑步受大体重的影响相对小一些 ， 无需器械辅助 ， 能够轻松“上手”而且更易坚持下来 。 跑步又是锻炼全身肌肉以减重为主 ， 并非局部的增肌 ， 给身心带来的好处更能大概率远离疾病 ， 是最经济的健身项目！


推荐阅读


上一篇：钓友面对提护还嫌鱼小的人，钓友们如何应对？

下一篇：外卖还点啥外卖啊，无添加的阿萨姆珍珠奶茶分分钟搞起来