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健康给妈妈们一个贴心提醒：这5件事不马虎，你的更年期不会太难过


有这样一份职业 ， 全年无休 ， 随时待命 ， 以及身兼数职 ， 并且没有任何报酬 。
不知道你是否愿意接受呢？
或许你会直接骂道：这什么都什么？剥削劳动人民啊？
但事实上 ， 全球有数亿女性正从事这种职业 ， 这种职业就是母亲 ， 也许在这个世界上 ， 付出和回报 ， 最不成比例的---就是母爱了 。
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十月怀胎孕育生命 ， 从此开始了对子女这一生担忧 ， 生活的关注点也从自我为中心到以子女为中心 。
随着年龄的增进 ， 子女的长大 ， 而大多数母亲也都进入一个阶段----更年期 。
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更年期 ， 究竟是怎么样？
广大女性朋友们对“更年期”应该都不陌生吧 ， 在45岁到55岁这个年龄段 ， 几乎每个女性都要经历更年期 。
更年期也叫“围绝经期” ， 会使人们表现出烦躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、记忆力下降等症状 ， 这主要是由于女性卵巢衰落 ， 体内激素水平发生变化 ， 性腺功能逐渐丧失而引起的 ， 是一种正常的生理现象 。
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根据调查显示 ， 只有约三分之一的女性更年期症状比较严重 ， 需要服用药物治疗 ， 其余三分之二的女性都可以通过自我调节顺利度过更年期 。
掌握好更年期的调理方法不仅有助于女性自身的健康 ， 还能促进家庭和睦 ， 减少矛盾 。
下面就为大家介绍几种行之有效的方法 。
一、学会自我疏导
处于更年期的女性要正确看待自己出现的各种症状 ， 不必为此过分忧虑 。 要学会控制自己的情绪 ， 闲暇时可以看书或者听音乐来转移注意力 ， 放松心情 。
告诫自己凡事三思而后行 ， 以免一时冲动造成不可挽回的后果 。
二、养成良好的饮食习惯
更年期女性睡眠质量变差 ， 月经不规律 ， 身体本就处于十分亏损的状态 。
因此 ， 要注意改善自己的饮食习惯 ， 三餐尽量定时定点 ， 崇尚清淡均衡 ， 切忌辛辣刺激 ， 多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物的食物 ， 多喝热水促进新陈代谢 ， 排毒养颜 。
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三、作息规律
夜晚是五脏六腑排毒的最佳时机 ， 这就要求更年期的女性必须调整生活状态 ， 早睡早起不熬夜 ， 保证至少八个小时的充足睡眠 ， 养成规律的作息 ， 使身体各个器官得到充分的休息 ， 拥有良好的精神状态 ， 延缓衰老 。
四、加强锻炼
伏尔泰说过：“生命在于运动 。 ”运动惠及的人群下至孩童 ， 上至老人 ， 更年期的女性就更不必说了 。
身体素质较好的人可以选择跑步、游泳、爬山、跳绳等有氧运动 ， 身体素质较差的人则可以选择广场舞、健美操、瑜伽、太极拳等强度小的运动 ， 不仅能够锻炼身体 ， 还能促进睡眠 。
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五、善于倾诉
【健康给妈妈们一个贴心提醒：这5件事不马虎，你的更年期不会太难过】女性在更年期会变得敏感多思 ， 许多不良情绪憋在心里时间长了就会出现 。
当意识到自己情绪不对时 ， 女性可以选择向家人或者朋友倾诉 ， 寻求他人的意见 ， 不要自我怀疑、自我猜想 ， 也可以通过写日记的方式自我排解 。
除此之外 ， 发生矛盾时要学会理解彼此 ， 主动沟通 ， 及时调解 。


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