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疾病保健常识晨起运动有可能危及生命！这4点运动须知，高血压患者千万要当心


1.高血压患者适合做什么运动？
运动不仅有助于控制高血压 ， 也有助于控制体重、缓解精神压力、促进心理健康 。
对于高血压患者来说 ， 低等和中等强度 ， 有节奏感 ， 持久、有规律的有氧运动更加有效和安全 ， 常见的有氧运动包括体操、慢跑、快走、太极拳等 。
需要注意的是 ， 高血压患者在运动过程中 ， 运动强度不要过大 ， 同时 ， 不要进行剧烈运动 ， 以免使血压瞬间上升 ， 引发危险 。
2.高血压患者怎样掌握运动强度？
高血压患者运动要注意循序渐进 ， 贵在坚持 ， 不要剧烈运动 。
建议每天都要运动 ， 每周至少5-7次 ， 每次运动达到30分钟 ， 或者在一天之内累计达到30分钟 。
如果选择快走或慢跑 ， 建议步速在每分钟120步左右为宜 。
一个判断运动强度的小秘诀：用170减去年龄的数值 ， 就是适宜运动强度下需要保持的心率值 。
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疾病保健常识晨起运动有可能危及生命！这4点运动须知，高血压患者千万要当心
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3.高血压患者早上锻炼好吗？
不建议高血压患者在早晨运动 。
因为高血压患者在早晨6:00-10:00的时候 ， 血压会达到一个较大的数值 。 同时 ， 清晨也是心血管事件的高发时段 ， 所以建议高血压患者在下午或者傍晚时进行运动 。
运动过程中 ， 要预防外伤的发生 ， 一旦发生 ， 应立即停止运动 ， 到医院及时就诊 。
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4.运动能治疗高血压吗？
运动是非药物治疗高血压的方式之一 ， 通过运动 ， 可以有效控制血压 。
有研究表明 ， 运动之后 ， 收缩压和舒张压可以降低11mmHg和6mmHg 。
高血压患者早期的治疗可以通过调整生活习惯和运动来控制血压 ， 但当血压达到一定的数值 ， 还是需要由医生根据血压数值标准 ， 进行综合判断 ， 来决定是否应用药物治疗 。


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