疾病保健常识晨起运动有可能危及生命!这4点运动须知,高血压患者千万要当心


1.高血压患者适合做什么运动?
运动不仅有助于控制高血压 , 也有助于控制体重、缓解精神压力、促进心理健康 。
对于高血压患者来说 , 低等和中等强度 , 有节奏感 , 持久、有规律的有氧运动更加有效和安全 , 常见的有氧运动包括体操、慢跑、快走、太极拳等 。
需要注意的是 , 高血压患者在运动过程中 , 运动强度不要过大 , 同时 , 不要进行剧烈运动 , 以免使血压瞬间上升 , 引发危险 。
2.高血压患者怎样掌握运动强度?
高血压患者运动要注意循序渐进 , 贵在坚持 , 不要剧烈运动 。
建议每天都要运动 , 每周至少5-7次 , 每次运动达到30分钟 , 或者在一天之内累计达到30分钟 。
如果选择快走或慢跑 , 建议步速在每分钟120步左右为宜 。
一个判断运动强度的小秘诀:用170减去年龄的数值 , 就是适宜运动强度下需要保持的心率值 。
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疾病保健常识晨起运动有可能危及生命!这4点运动须知,高血压患者千万要当心
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3.高血压患者早上锻炼好吗?
不建议高血压患者在早晨运动 。
因为高血压患者在早晨6:00-10:00的时候 , 血压会达到一个较大的数值 。 同时 , 清晨也是心血管事件的高发时段 , 所以建议高血压患者在下午或者傍晚时进行运动 。
运动过程中 , 要预防外伤的发生 , 一旦发生 , 应立即停止运动 , 到医院及时就诊 。
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4.运动能治疗高血压吗?
运动是非药物治疗高血压的方式之一 , 通过运动 , 可以有效控制血压 。
有研究表明 , 运动之后 , 收缩压和舒张压可以降低11mmHg和6mmHg 。
高血压患者早期的治疗可以通过调整生活习惯和运动来控制血压 , 但当血压达到一定的数值 , 还是需要由医生根据血压数值标准 , 进行综合判断 , 来决定是否应用药物治疗 。


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