减肥平台期咋
谢邀。有氧运动比较适合体脂、体重不正常的人群，当你减重到正常范围后，除非你大幅提高运动量（马拉松训练或者专业的10公里长跑训练），否则再减肥是效率很低的。“早餐吃养生粥加苹果，肠胃不好的还要喝青汁，午餐吃素菜加饭，晚饭不吃啦。”可以看出题主基本没有营养学常识（是常识，不是知识），粥（碳水）、苹果（单糖）、青汁（大概是一种茶饮？）、素菜加饭（还是碳水），我来粗略分析一下，全天的三大营养摄入主要是碳水（看起来要占了90%），基本没有蛋白质和脂肪。这就意味着，肌肉训练后无法超量恢复、脂溶性维生素吸收率很低等等。在长期的有氧训练后，人体会进入一种经济型模式，降低基础代谢、加强糖分的吸收储存（部分转化为脂肪），以应对每天少食、大运动量的节奏，所以你进入平台期是理所应当的。补充蛋白质，进行力量训练，可能会让你看起来性感一些，但是体重目标可能很难达到。因为肌肉需要生长（当然完全不可能变成金刚芭比啥的你放心），就看你的减肥目标了，是维秘超模还是非洲难民。蛋白粉是最经济的蛋白质补充方式。比如我喝的某加拿大品牌，2.27KG的粉 580块钱，每勺大概30g粉，27g蛋白质含量，大概2.0kg的蛋白质总量。一个鸡蛋清，大概7g蛋白质，补充2kg的蛋白质你大概需要290个鸡蛋并且扔掉290个鸡蛋黄。增肌期的我，每天160g蛋白质换算成鸡蛋，每天22个，数据供你参考好了……
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同在减肥的路过。。。。平台期的话有两种方式可以突破，一种是饮食，适量地减少，也可以循序渐进越减越多，但是一定要在你承受范围内哦，千万不能急，不然反弹很可怕的。还有一种是增大运动量，不过我觉得题主的运动量已经很大了，至少对我来说是这样的，如果你觉得还能加就加，我建议你从饮食入手，配合无氧运动，就是举举铁啊连练腹肌什么的，可以提高代谢率，有益减肥。最后祝同在减肥路上的题主越来越瘦，减肥成功，只要坚持，你想多少斤都有可能！???( ˊ?ˋ )???
■网友的回复
其实破平台有很多方法，需要看您是用什么减肥方法减的了，减肥是女人一辈子的事业，我从上高中到大学毕业胖了60斤，我用了3年多的时间减到105斤，但是这不是重要的，重要的是你怎么保持，减肥容易保持难，一直在和减肥做斗争，好痛苦
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