减肥平台期咋
谢邀。有氧运动比较适合体脂、体重不正常的人群,当你减重到正常范围后,除非你大幅提高运动量(马拉松训练或者专业的10公里长跑训练),否则再减肥是效率很低的。“早餐吃养生粥加苹果,肠胃不好的还要喝青汁,午餐吃素菜加饭,晚饭不吃啦。”可以看出题主基本没有营养学常识(是常识,不是知识),粥(碳水)、苹果(单糖)、青汁(大概是一种茶饮?)、素菜加饭(还是碳水),我来粗略分析一下,全天的三大营养摄入主要是碳水(看起来要占了90%),基本没有蛋白质和脂肪。这就意味着,肌肉训练后无法超量恢复、脂溶性维生素吸收率很低等等。在长期的有氧训练后,人体会进入一种经济型模式,降低基础代谢、加强糖分的吸收储存(部分转化为脂肪),以应对每天少食、大运动量的节奏,所以你进入平台期是理所应当的。补充蛋白质,进行力量训练,可能会让你看起来性感一些,但是体重目标可能很难达到。因为肌肉需要生长(当然完全不可能变成金刚芭比啥的你放心),就看你的减肥目标了,是维秘超模还是非洲难民。蛋白粉是最经济的蛋白质补充方式。比如我喝的某加拿大品牌,2.27KG的粉 580块钱,每勺大概30g粉,27g蛋白质含量,大概2.0kg的蛋白质总量。一个鸡蛋清,大概7g蛋白质,补充2kg的蛋白质你大概需要290个鸡蛋并且扔掉290个鸡蛋黄。增肌期的我,每天160g蛋白质换算成鸡蛋,每天22个,数据供你参考好了……
■网友的回复
同在减肥的路过。。。。平台期的话有两种方式可以突破,一种是饮食,适量地减少,也可以循序渐进越减越多,但是一定要在你承受范围内哦,千万不能急,不然反弹很可怕的。还有一种是增大运动量,不过我觉得题主的运动量已经很大了,至少对我来说是这样的,如果你觉得还能加就加,我建议你从饮食入手,配合无氧运动,就是举举铁啊连练腹肌什么的,可以提高代谢率,有益减肥。最后祝同在减肥路上的题主越来越瘦,减肥成功,只要坚持,你想多少斤都有可能!???( ˊ?ˋ )???
■网友的回复
其实破平台有很多方法,需要看您是用什么减肥方法减的了,减肥是女人一辈子的事业,我从上高中到大学毕业胖了60斤,我用了3年多的时间减到105斤,但是这不是重要的,重要的是你怎么保持,减肥容易保持难,一直在和减肥做斗争,好痛苦
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