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孕妇怀孕期间腰背痛、下肢水肿怎么办？注意这7点就可避免，很多孕妇都不知道( 二 )


在分娩后的最初几天 ， 也要尽量进行 。 同时 ， 可以试着在排尿的过程中停止排尿 。
不过 ， 最好不要把停止排尿当作练习骨盆肌肉的方式 ， 这只是训练盆底肌肉强度的一种简单方式而已 。
开始做骨盆底肌肉练习时 ， 可以在一天中分多次练习 。 随着肌肉的不断增强 ， 可以逐渐增加每天练习的次数 ， 并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间 。 可以每天做3次 ， 每次练习3～6组 ， 每组10次 。
四、怀孕期间 ， 双下肢水肿怎么办？
妊娠期间 ， 因为盆腔压力增大 ， 会压到部分血管 ， 导致下肢血液回流变差 ， 进而出现下肢水肿 。
如果不予以重视 ， 可能会产生下肢静脉血栓 ， 如果血栓脱落 ， 会导致致命的肺动脉栓塞 。
为了预防下肢血栓形成 ， 可以多做一些踝泵练习 。
具体方法是：坐位或平卧位 ， 大腿放松 ， 缓慢有力的、尽最大努力向上勾脚尖 ， 在最大角度时保持约十秒钟；然后放松 ， 脚尖往下踩 ， 在最大角度时继续保持约十秒钟 。 这样反复练习屈伸踝关节 ， 每组30个 ， 每1-2小时做一组 。
除此之外 ， 游泳也是不错的选择 。 有研究指出 ， 水中运动比地面运动更具趣味性、高效性和安全性 ， 是妊娠期妇女比较理想的运动方式 。
水的浮力可以最大程度地减少孕妇关节损伤和跌倒风险 。
此外 ， 水中运动不仅能减少孕妇外周水肿 ， 还能缓解腰背疼痛 。 另有研究证实 ， 参加水中运动可以使分娩更容易 。
孕妇怀孕期间腰背痛、下肢水肿怎么办？注意这7点就可避免，很多孕妇都不知道
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五、产后抑郁怎么办？
怀孕期间 ， 由于孕妇体内激素水平的变化、家庭和社会等因素 ， 容易引起心理焦虑甚至诱发产后抑郁症 。
据统计 ， 国内产后抑郁症的发病率高达10.0％～30.0％ ， 已成为一种严重影响孕妇产后健康的心理疾病 。
根据国内外相关调查报告显示 ， 运动具有缓解抑郁、减轻焦虑的作用 。
具体应该以一些有氧运动为主 ， 比如快走 。 一般来说 ， 快步走要达到每小时6-7公里的速度 ， 如果以每两步走1米来计算 ， 每分钟需要走120步左右 。
当然 ， 强度要因人而异 ， 合适的运动强度可以以出现这些表现作为参考：后背发热、微微出汗或是额头有出汗、脸色微红 。
一般情况下 ， 运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 ， 但准妈妈需要在运动15分钟后就稍作休息 ， 即使体力可以负荷也必须稍为休息后再开始运动 。
这是因为准妈妈要避免过度劳累与心跳过快 ， 而且孕期运动的目的并不是为了减掉脂肪 ， 而是为了训练心肺功能 。
因此 ， 准妈妈每运动15～20分钟就必须停下来稍作休息 。
六、预防妊娠期糖尿病 ， 要合理的动起来
妊娠期间出现的糖尿病 ， 是一种高危妊娠现象 。 可对孕妇和胎儿会产生不利影响 ， 容易引发早产、新生儿窒息、妊娠期高血压和胎儿窘迫等并发症 。
适度运动是一种安全、有效的治疗方法 。 推荐在餐后半小时到一小时开始运动 ， 可以选择走路、游泳等方式 。
运动时间可从10分钟逐渐延长到30分钟 ， 每周3-4次 。 强度以出现后背发热、微微出汗或是额头有出汗、脸色微红为适宜 。
对于接受胰岛素治疗的准妈妈们 ， 运动期间要随身携带甜食 ， 以应对低血糖 。
七、最后 ， 强调一些孕产妇运动时的注意事项
运动方案应由医生等专业人员在充分评估孕妇的具体情况后制定 ， 最好能在专业人士的指导下制定详细的训练计划 。
运动锻炼时应当有家人陪同 。 若出现腹痛、呼吸困难等症状 ， 应立即暂停运动锻炼 ， 及时前往医院急诊就诊 。
留意自己的状态 ， 运动时全身有热感或微出汗 ， 运动后感到放松或稍有疲劳 ， 食欲增进 ， 睡眠良好 ， 精神状态良好 ， 表示运动量适当 。 特殊情况下 ， 比如有糖尿病的孕妇 ， 还要在运动的时候监测血糖 。


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