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膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！( 二 )


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不仅如此 ， 活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声 ， 在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液 ， 严重的还会使老年人关节畸形 ， 形成残疾 。
保养膝关节 ， 这些要牢记
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1.走路不要太久 ， 膝盖不舒服时立即停下休息 。
2.不做运动量太大的锻炼 ， 如长时间跑步 。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势 。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作 ， 防止半月板损伤 。
5.平时一定要注意膝盖的保暖 。
6.少搬重物 ， 少穿高跟鞋 。
7.避免外伤及过度劳动 。
8.选择舒适、专业的鞋子也很重要 。
日常保养膝关节的几种方式
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1、运动前要热身 ， 热身可以唤醒机体 ， 促进全身的血液循环 ， 还能让关节腔提前分泌一些润滑液 ， 减少关节的损伤 。
2、可以做一些有针对性的训练 ， 增强关节处的肌肉力量 ， 有助于减少外界对关节的冲击力 ， 能够对关节起到一定的保护作用 。
3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势 ， 如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤 。
4、在做完一些跑步或者登山运动时 ， 可以用毛巾热敷膝盖 ， 有利于膝盖处的血液循环 ， 保护关节处的软组织 。
5、可以吃一些含钙量高的天然食物 ， 或者多去户外晒晒太阳 ， 也是有利于机体钙质的吸收 。
膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！
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正确的运动方法和姿势 ， 能够大大减低其对关节的伤害 。 因此 ， 知道正确的方式能有效提高运动的效能 ， 也避免了一些不必要的伤害 。
还有一点要注意的是 ， 在膝盖已经受伤的情况下 ， 不合理的运动会导致膝盖的二次损伤 。 久而久之 ， 膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用 ， 重者可能会给走路带来不便 。
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膝关节属于铰链关节 ， 只能前后活动 ， 不能左右活动 。 在膝关节已经受伤的情况下 ， 首先要注意保护 ， 允许的话可以进行简易的前后运动 ， 促进膝关节的血液循环 ， 但不适宜强烈活动 ， 运动不够容易造成膝关节的僵硬 ， 过度的运动会加速关节的磨损 ， 但运动仍以关节不感到疼痛为度 。
对于疾病来说 ， 预防永远是比治疗更根本的方法 ， 与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦 ， 不如在没有病痛的时候去保护好它们 。 平时一定要多注意膝关节的保护！
最后 ， 附上缓解膝关节疼痛 ， 指压穴位的治疗口诀：
急性扭伤寻梁丘 ， 关节积水犊鼻求 ，
膝盖发凉找昆仑 ， 膝痛中渚要常揉 ，
再加胆经膝阳关 ， 手三里处病不留 ，
【膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！】跪膝引血下行法 ， 膝病肘治解忧愁 。


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