膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！
俗话说 ， 人老腿先老 。 随着年龄增长 ， 血液循环及肌肉变弱 ， 关节部位因润滑液分泌减少而变干 ， 软组织的弹性减弱 ， 极易受到拉伤的威胁 。 所以很多人到了一定年纪膝关节开始疼痛 ， 甚至对于一部分人可能严重到简单的下蹲起立动作都十分艰难 。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位 ， 但却是人体最大、最复杂、最薄弱的关节 ， 也是人体最大的承重关节 。 正常人的膝关节平均可承重35公斤 ， 承受重量越多 ， 关节软骨磨损的机率也越大 ， 肌腱也容易受伤 ， 膝关节退化较快 。 由于气温或者工作性质的原因 ， 很多人一出门或者温度降低就会出现膝关节疼的情况 ， 那么如何更好地保养我们的膝盖呢？今天小编专门为家人们整理了膝关节保养小知识！
膝盖负重倍数
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哪些常见动作最伤膝盖
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1.久坐：久坐的时候 ， 下肢的血液循环受阻 ， 代谢减慢 ， 关节腔分泌的滑液也相对减少 。 另外 ， 经常久坐的人肌肉会更松弛 ， 膝盖退化更快 。
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2.久蹲：人在蹲着时 ， 膝盖的压力会增加几倍 ， 所以平时摘菜时尽量坐在小板凳上 。
3.爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力 ， 特别是膝关节不好的人 ， 更要注意尽量避免爬楼梯 。 需要爬楼梯时 ， 注意应该脚掌先着地 ， 这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力 。
4.错误的深蹲：深蹲训练是在拥有强有力肌肉支撑的情况下进行的 ， 盲目负重只会加重膝盖损伤 。 另外 ， 不负重深蹲也要注意姿势 ， 不要在深蹲时腰背弯曲 ， 膝关节尽量不要超过脚尖 ， 因为那样的话 ， 会进一步增大膝盖压力 。
总的来说 ， 承受重量越多 ， 关节软骨磨损的机率也越大 ， 肌腱也容易受伤 ， 膝关节退化随之加快 。
膝关节最好状态只有15年 ， 且行且珍“膝”
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15岁之前：
膝关节处于发育阶段 ， 青春期的生长痛多发在膝关节附近 。
15~30岁：
膝关节处于“完美状态” ， 运作起来不知疲倦 ， 只要不破坏到膝关节组织 ， 基本都感受不到它的存在 。
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30~40岁：
髌骨软骨产生早期轻度磨损 ， 会出现一次脆弱期 ， 有短期膝关节酸痛症状 ， 持续几个星期到几个月 ， 有的人甚至察觉不到 。 由于髌骨软骨没有神经分布 ， 所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号” ， 也是从这个阶段开始 ， 对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40~50岁：
走远路后 ， 膝关节内侧易酸痛 ， 轻揉可缓解 。 在膝关节中 ， 人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑 ， 当膝关节内侧经常出现酸痛的现象 ， 就是在提醒人们 ， 该开始保养关节了 。
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50岁以上：
髌骨软骨的“使用寿命”已到 ， 软骨全层磨损 ， 膝关节会感觉明显疼痛 ， 逐渐产生关节炎 。 此时应该节约使用关节 ， 减少剧烈运动 ， 必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力 。
人到了中年以后 ， 膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变 ， 关节腔的滑液分泌减少 ， 关节骨面长期摩擦形成骨质磨损 ， 关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连 ， 尤其是老年人常会感到膝关节发僵 。
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