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马拉松过一种马拉松式的生活方式( 二 )


跑步的风险有多大？保罗·汤普森博士承认跑步存在一定的风险 。 他不仅是心脏病方面的专家 ， 同时也是一名马拉松成绩为2:28:15的马拉松跑者 。 他发现 ， 在慢跑中因心脏问题而猝死的可能性大约是休息时的7倍 。 他估计这种情况的发生率约为每年每15240名健康跑者对应1名死亡者 ， 每1.8万名健康人中有1名心脏病患者 。 运动会增加患心脏病的风险 ， 汤普森说：『但是这种风险很小 ， 至少对成年人来说心脏病在不运动的人之中更普遍 。 』那么在成为一名跑者或是报名参加第一次马拉松之前如何对风险进行防范呢？如果你年纪超过35岁、超重、平时抽烟或曾经抽烟、患有高血压或高胆固醇、常吃快餐、有家族心脏病史或长期不锻炼 ， 那么你的风险要远远高于没有以上情况的人 。 在跑步时要执行一套明智的训练方案 。
不管赛事的规模是大是小 ， 每一位跑者都为这次比赛在训练中积累了较高的跑量 ， 使这项赛事的重要程度变得非同小可 。 马拉松跑者经常提到的一个词是『撞墙』 ， 他们常常会在跑到32公里处出现这种现象 ， 此时他们身体内的能量几乎要耗尽了 。 这种现象经常会突然出现 ， 跑者感觉像是猛地撞到了一堵坚硬的墙上 。 此后 ， 他们的速度骤降 ， 呼吸困难 ， 为完赛而拼命挣扎 。 可以说 ， 前半个马拉松是32公里 ， 而后半个马拉松是其余的10.195公里 。 从生理学的角度来说 ， 当跑者肌肉中的糖原耗尽时 ， 他们就会『撞墙』了 。 糖原是一种类似糖的物质 ， 在运动过程中是肌肉的主要能源 ， 储存在肝脏和肌肉中 。 当你跑很长一段距离时就会消耗体内的糖原储备 ， 并且最终失去能量 。 一旦体内的糖原消耗殆尽 ， 你的身体就会开始燃烧脂肪 ， 这是一种效率低得多的燃料 。 不过 ， 并不是每一位跑者都会『撞墙』 。 通过恰当的训练 ， 你可以锻炼自己的身体更有效地燃烧脂肪 ， 也可以通过在跑动中喝运动饮料和服用能量胶来补充糖原 。 此外 ， 合理的配速也能够帮助你克服对『撞墙』的恐惧 ， 发挥出最佳水平 。
运动生理学家说 ， 在跑了2个小时或32公里之后 ， 我们身体内的糖原 ， 也就是肌肉的燃料就要耗尽了 。 而一旦糖原耗尽 ， 身体就必须要更多地依赖于脂肪这样一种效率较低的燃料来维持身体内的能量平衡 ， 这就是跑者会在32公里处『撞墙』的原因 ， 而成功地跨过这一障碍也正是马拉松运动如此特别的原因所在 。 32公里是马拉松跑者训练计划中规定的最长距离 ， 跑者特别是那些为首马在进行训练的人只需触摸到这面墙的边缘 ， 而不要撞上去 。 因为如果你在训练的时候跑的距离过长 ， 就会极大地增加受伤和过度训练的风险 ， 这两种情况都会对你的比赛产生负面影响 。 很多马拉松完赛者会在跑量积累训练中跑一跑32公里 ， 这样做不仅不会给身体带来过大的负荷还可以小小地炫耀一下 。 但是 ， 也只有当你跑过这个距离时 ， 人们才会开始注意到你 ， 你以为如果马拉松的距离仅仅是32公里或根本就没有什么『墙』需要克服 ， 还会有上百万人挤在街头观看马拉松比赛吗？不会的 ， 他们就是来看我们体验菲迪皮茨的命运的 。 虽然只有当我们成功地跨过了那堵『墙』 ， 胜利地越过了终点线 ， 观众们和跑者们才都能得到满足 ， 但他们确实就是来看我们受煎熬的 。 32公里是马拉松跑者训练计划中规定的最长距离 。
对很多跑者而言 ， 完成一次全马就觉得受够了 。 他们挣扎着跑了30公里 ， 就发誓永远都不会再跑马拉松了 。 可是刚完赛 ， 就开始考虑要为下次的马拉松赛做训练准备了 。 后来 ， 就真的去参加了下次马拉松赛 。 马拉松跑者往往会在跑完马拉松后的第二天、下一星期、下一个月或刚刚跨过终点线时改变他们的想法 ， 没有人会否定马拉松 ， 那是一件非常特别的事情 ， 完成一次全马可以永远地改变你的生活 。 只要跑过马拉松 ， 不管别人知不知道 ， 你都是个特殊的人物了 。 你的生命从此变得不同 ， 无论将来会怎样 ， 你都可以昂首挺胸地说一声：『我跑过马拉松 。 』而即使现在有那么多人跑马拉松 ， 你仍然是精英俱乐部中的一员 。 他们一旦跑完马拉松 ， 就把奖牌存入抽屉 ， 然后就开始去迎接其他的挑战 ， 他们终于可以在心愿单上勾掉这一项 。 而对很多人来说 ， 完成第一个全马才仅仅是一段生命旅程的开始 ， 跑马拉松成了一种持续不断的数字挑战：在一项又一项的赛事中刷新个人纪录 。 即使年龄的增长会不可避免地给终生跑者们带来状态的下滑 ， 但他们仍然能在进入下一个年龄组比赛时遇到新的挑战 。 在个人表现方面 ， 成功会孕育出成功 。


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