跑步不懂就问：跑步需要每天坚持吗？如何掌握正确的跑步频率和强度？
跑步需要天天跑吗？
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这个问题 ， 跟吃饭需要吃多少碗 ， 是一样一样的问题 。
你问人家吃饭要吃多少碗 ， 人家会甩你一个黑人问号表情包 ， 然后让你回家问自己妈妈 ， 小时候你妈没教你呀？
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当然 ， 每个人都需要吃饭 ， 但不是每个人都需要跑步 ， 跑步的知识的确需要认真学习一下 。
但是跑步频率的问题 ， 答案真的跟吃饭吃多少一样一样的 。
那就是——按需分配 。
吃饭有人一顿吃三碗 ， 有人一顿吃半碗 ， 吃完他们都能说吃饱了 。
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跑步 ， 如果我说必须隔天跑 ， 或必须每天跑 ， 或一周跑三次就好 。 那肯定是不对的 ， 按照那样固定的标准跑步 ， 肯定会有人跑不动 ， 也会有人觉得跑不够 。
每个人的跑步能力和跑步目的都不一样 。
因此我不能准确的告诉你天天跑步到底是对还是错 。 网上那些直接给个跑步计划让人跟着跑的 ， 都是会让人扯蛋的计划 ， 大家不要信 。
但是我能教会大家 ， 如何按照自己的需要和实际情况安排自己的跑步计划 。
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首先 ， 要明确自己的跑步目标：一般分为两种：提升跑步能力 ， 和改善身体健康（减肥属于改善身体的一种） 。
前者更注重跑步强度的增加 ， 而后者则以稳定为主 ， 循序渐进 ， 一般这样的人要么是专业运动员 ， 要么自己请个跑步教练去 ， 区区一篇文章 ， 帮不了你 。
除了少数对希望自己跑步更快更强的朋友 ， 大部分人都属于后者 。
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那为了身体变得更健康的跑步频率和跑步强度应该是怎样的？很简单 ， 做到以下三点就好：
第一 ， 跑完步后 ， 身体不会疲劳到影响日常生活 。
跑步的本质是给身体增加负担 ， 刺激身体超速恢复 。 如果这个负担太重 ， 则会直接让身体出问题 ， 身体也会没有能力变得更强更健康 。
所以跑步一般都只要用除去生活工作以外的多余精力和体力去跑 ， 要留点余力过生活 。 这样能减少身体恢复的时间 。
【跑步不懂就问：跑步需要每天坚持吗？如何掌握正确的跑步频率和强度？】
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第二 ， 第二次跑步前身体应该是基本恢复的 ， 而且肌肉不会有酸软疼痛的感觉 。
从这个角度来说 ， 我们一般是不应该每天坚持跑步的 ， 至少不应该每天都高强度跑步 。
身体的恢复需要时间 ， 除非天赋异禀 ， 再累也能睡一觉就龙精虎猛 。 我们一般人都是需要一到两天的时间让身体从疲劳状态恢复过来 ， 良好的休息能让身体更好地超量恢复 ， 还能让身体进步一丢丢呢 。
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第三 ， 跑步后 ， 精神状态不会因为跑步变差 ， 跑步前内心不对跑步有强烈的抗拒感 。
精气神是否充足 ， 其实也是判断身体有没有好好休息的一个方法 。 身体的疲惫会让人无精打采 ， 做任何事都心有余而力不足 ， 尤其是跑步这样的活动 ， 为了保护自己不要继续疲惫下去 ， 身体会下意识地抗拒跑步 。
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