凡一说瑜伽情绪是健康的头号杀手，10个缓解焦虑的瑜伽动作，学会放过自己
不知道为什么 ， 物质丰富了 ， 生活水平提高了 ， 焦虑情绪却困扰着越来越多的人 ， 焦虑烦躁各种不良情绪像个黑色的无底洞 ， 已经成了健康的头号杀手 ， 严重影响人们的身心健康 。
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有研究表明 ， 规律练习瑜伽可以明显舒缓情绪 ， 调整心态 ， 缓解焦虑 ， 释放压力 。 心情好了 ， 状态自然好 ， 皮肤好显年轻 ， 一切进入良性循环 。
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今天给大家带来一组放松身心缓解焦虑的正念瑜伽体式 ， 在整个练习过程中 ， 不要求追求体式难度 ， 做到自己的幅度 。 更多的去关注身体和呼吸 。 让呼吸慢下来 ， 让身体和心随着呼吸慢下来帮助自己走出情绪的沼泽 。
1、修复体式
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仰卧在垫子上 ， 弯曲双膝盖 ， 脚掌撑地 ， 双膝靠拢 ， 双脚分开与骨盆同宽 。 双手在身体两侧伸展 ， 掌心向上 ， 十指自然放松 ， 下巴微收脖子后侧伸展 ， 闭上眼睛 ， 关注呼吸和身体
你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸 ， 让呼吸均匀缓慢放松 ， 让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来 。 这时候 。 观察自己的身体 。 把意识呼吸带到紧张的部位 ， 比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪 ，
根据自己的情况保持任意长时间 。
2、简易扭脊
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?在上一步的基础上 。 双手体侧平举 ， 掌心向上 ， 并拢双腿 。
呼气时 ， 双膝盖倒向身体右侧 ， 眼睛看左手的方向
保持的时候同样用意识观察自己的身体 ， 让呼吸深长 ， 让身心放松 ，
反侧练习 。
3、虎式平衡
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四角板凳跪立在垫子上 。
双手分开与骨盆同宽 ， 手掌在肩膀的略前方撑地
双脚分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面
让骨盆端正稳定 ， 脊柱立直平衡
吸气时 ， 抬右手左脚向上 ， 向两个方向延展 ，
【凡一说瑜伽情绪是健康的头号杀手，10个缓解焦虑的瑜伽动作，学会放过自己】呼气时保持 ， 3~5组呼吸后还原反侧练习
注意当手脚离开地面以后 ， 依然保持脊柱和骨盆原来的样子稳定平衡 。 下方脚可以脚背落地 ， 也可以脚趾踩地 ， 但是注意不要让膝盖承受压力 。
4、板式
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在四角板凳的基础上 ， 双脚向后走到板式
保持5~8组呼吸
注意背部圆润饱满 ， 身体在一条直线 ， 不要翘臀塌腰含胸 。
5、下犬式
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在板式的基础上
吸气 ， 双手推地 ， 重心后移 ， 抬臀部向上 ， 让手臂背部在一条直线
呼气 ， 脚后跟落下 ， 进入下犬式
在下犬式保持5~8组呼吸
6、战士二式
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在下犬式的基础 ，
吸气抬右脚向上 ， 呼气右脚向前迈到双手之间 ， 右小腿垂直地垫 ，
再次吸气时 ， 左脚掌外旋 ， 起身 ， 双手体侧伸展 ， 掌心向下
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