健身增肌减脂男人为什么要促睾？3个方法提高睾酮分泌，保持年轻状态
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你知道什么是睾酮吗？
相信健身的人 ， 对睾酮这个词并不陌生 ， 尤其是男士健身群体 。 因为睾酮是男士体内分泌为主导的一种激素 ， 女士的分泌量只有男士的1/20-1/10左右 。 而睾酮的水平 ， 决定了男生的体能、体格跟阳刚之气 ， 以及健身发展的效果 。
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睾酮旺盛的男士 ， 外在是有特征的 ， 比如：体毛比较旺盛、骨胳比较大 ， 肌肉也相对比较发达 ， 汗腺也比较旺盛 ， 体能比较好 ， 这些都是男人魅力值的表现 。
一般来说 ， 成年后的男生睾酮水平会逐渐提高 ， 在25岁-30岁之间达到巅峰 ， 但是过了30岁后 ， 随着身体的老化 ， 男士荷尔蒙下降 ， 你的睾酮分泌量也会下降 ， 身体力量也会大不如前 。
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在健身训练的时候 ， 睾酮水平跟肌肉生长呈现正相关关系 。 睾酮旺盛的人 ， 肌肉生长速度也会相对比较快 。 因此 ， 男士练肌肉的速度会比女生快很多 ， 女生进行抗阻力训练的时候 ， 身体力量没有男生那么大 ， 睾酮水平也比不上男士 ， 因此很难跟男生一样练出大肌肉块头 。
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?男人想要提高自身魅力 ， 抵抗衰老速度 ， 保持年轻的体能状态 ， 那么促睾是你必须要坚持的一件事！分享几个有效促睾方法 ， 坚持3个月以上 ， 你会发现身体状态有所改善哦！
1、降低体脂率
肥胖的身材会让身体负担过重 ， 过量的脂肪会分泌有害物质伤害器官 ， 堵塞血管 ， 抑制睾酮分泌 ， 让你变得女性化 。 我们需要从饮食跟运动入手 ， 来降低体脂率 ， 赶走啤酒肚、小肚腩 ， 将体脂率下降到20%以下 ， 你才会拥有好身材 。
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在饮食方面 ， 你需要多吃一些健康的高纤维蔬菜 ， 比如十字花科菜 ， 冬瓜、西芹、生菜等提高饱腹感 ， 同时戒掉喝酒、甜品、煎炸类不健康食物 ， 才能保持身体代谢水平 ， 避免脂肪囤积 。
在运动方面 ， 我们可以从低强度的运动开始 ， 比如跑步结合健走、踩单车、打球、广场舞 ， 慢慢提升自己的体能 ， 然后逐渐过渡到中高强度的训练 ， 比如跳绳、HIIT间歇训练等 。 每天坚持1小时锻炼 ， 可以减掉多余赘肉 ， 同时提升体能素质 ， 找回年轻的状态 。
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2、加强腿部力量训练 。
腿部是身体的大肌群 ， 占据了身体70%左右的肌群 ， 进行腿部力量训练有助于刺激睾酮的分泌 ， 提高下肢力量 ， 让你双腿保持年轻不老的状态 ， 提高生活的幸福指数 。
练腿可以从深度、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等动作进行训练 ， 新手可以徒手进行 ， 有经验了进行负重训练 。 每次训练后双腿会酸软无力 ， 休息2-3天后就会恢复 ， 这时再进行新一轮的训练 。
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3.多吃一些锌元素含量多的食物 。 锌元素是睾酮等生长激素的组成物质 ， 平时我们可以从秋葵、虾蟹、鳝鱼、泥鳅、生蚝中补充锌元素 ， 还能补充肌肉生长所需的蛋白 ， 有助于提高睾酮水平 。
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