运动发骚客不影响健康的同时收获苗条，如何健康减肥？简单2步就可以
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥小助手肌肉酱 ， 今天我们要来讲讲健康减肥的相关知识点哟 。 相信很多人提起减肥时 ， 都会有一群亲友来劝说：不要减肥 ， 你真的不胖 ， 只要健康就可以了 。
实际上 ， 肥胖才是影响健康的罪魁祸首 ， 过高的体脂率是健康的第一大敌 。 当我们的体重超标了 ， 一定不要犹豫 ， 请尽快实施减肥计划 。 在这里 ， 我给大家推荐一份减肥计划 ， 通过这2步骤减肥 ， 不仅会快速瘦身 ， 还不会影响健康 ， 让我们看看吧 。
【运动发骚客不影响健康的同时收获苗条，如何健康减肥？简单2步就可以】
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第1步：饮食
想要减肥管住嘴 ， 如果你想要健康地瘦身 ， 就一定要记住管理好自己的饮食 。 在这里我给大家准备了2点有关饮食的注意事项 。
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①少食多餐
第一点是少食多餐 。 很多人的减肥方式就是节食减肥 ， 节食减肥不仅容易造成反弹 ， 还可能会造成一些慢性病 ， 严重影响健康 。 我们无须节食 ， 只要保持少食多餐就可以瘦下来了 。
少食多餐的好处在于可以充分消化食物 ， 不会产生食物堆积的情况 ， 而且可以更好地控制热量 。 在这里建议大家一日五到六餐 ， 一餐的摄入热量不超过200大卡 。 只要坚持少食多餐的饮食习惯 ， 你就可以又健康又有效地瘦下来啦 。
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②多食用膳食纤维
第二点是多食用富含膳食纤维的食物 ， 这类食物自带的天然膳食纤维 ， 不仅可以有效给身体带来饱腹感 ， 还可以帮助消化、促进新陈代谢等 。 建议大家多食用娃娃菜、卷心菜、苹果、香蕉、燕麦、番薯、红薯、紫薯、扁豆、赤豆、绿豆等食物 。
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第2步：运动
想要健康地瘦下来 ， 就一定要记住多多进行运动 ， 采取适当的运动 ， 可以帮助我们的身体得到锻炼、帮助我们的脂肪得到分解、增加身体的各个机能、从而提高健康 。 在这里我给大家推荐了1项有氧运动和1项无氧运动 ， 这2项运动相结合 ， 相信一定可以改善你的身材 。
①慢跑
慢跑属于有氧运动 ， 而且是一项全身性的运动 ， 可以给身体带来良好而温和的锻炼 ， 在减肥的同时可以保证你的健康 。 我们在进行慢跑运动的时候 ， 需要采取正确的跑步姿势 ， 目视前方、呼吸沉稳、鼻吸口呼、手肘夹紧、步伐适当 ， 身体保持一定的节奏 。 建议一次进行30分钟以上 。
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②卷腹
卷腹属于无氧运动 ， 作为无氧运动的它 ， 不仅可以有效地消耗糖原 ， 还可以给身体提升肌肉含量 ， 从而增加基础代谢率 。 我们在进行卷腹运动的时候 ， 需要采取仰卧 ， 双膝屈起 ， 注意以腹部进行发力 ， 快速卷起自己的腹部 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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看到这里 ， 我们对于健康减肥的那些事儿已经有了一定的了解啦 ， 如果你想要在瘦下来的同时不失健康 ， 就一定得记住本文所举出的注意点哟 。 只要你坚持到底 ， 就一定可以健健康康地瘦下来 。 好啦 ， 本期内容就到这里啦 ， 我们下期再见！
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