时尚健康艺术后来都怎么样了？这篇文章说的很全！，长期失眠的人
人的一生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ， 睡眠对健康的影响之大不言而喻 ， 但日常生活中 ， 晚上躺在床上辗转反侧睡不着、早上昏昏沉沉不想起的人不在少数 ， 现代人的压力都比较大 ， 睡觉这样一件简单小事却成了很多人的难题 。 长期失眠的人 ， 身体后来都怎么样了？想要睡个好觉 ， 怎么做才有效？看完照着做 ， 或能拯救失眠 。
长期失眠的人 ， 身体会发生哪些改变？
文章图片
皮肤会受损 ， 容易变得晦暗无光 ， 长斑长皱纹 ， 老的会更快 。 皮肤在晚上10-11点左右就进入保养状态了 ， 但若长期失眠 ， 身体超负荷运转 ， 就容易失调 ， 扰乱皮肤正常的排毒和代谢 ， 就会慢慢干燥、失去弹性 ， 与同龄人相比 ， 熬夜的人衰老的速度或会更快 。
消化会异常 ， 夜间肠胃的蠕动速度会减慢 ， 经过一整夜的慢速蠕动 ， 才能让肠胃得到休息与修复 ， 但若长期熬夜 ， 胃一直在运转 ， 难以休息 ， 且晚饭距离早饭的时间也比较长 ， 里面没有食物的供给 ， 还会分泌大量的胃酸 ， 容易引来一系列的胃部健康问题；而且过多的食物残渣和垃圾堆在体内 ， 代谢又慢 ， 还很容易引起肥胖 。
文章图片
对于男性来说 ， 长期熬夜也是“伤精”的一种行为 ， 经常熬夜玩手机或打游戏等 ， 睡眠严重不足 ， 体内某种物质的质量和活性会下降 ， 不利于男性健康 ， 长此以往 ， 还可能会影响到生育能力 。
记忆力和反应力也会下降 ， 记忆力是思维与联想等高级心理活动的基础 ， 而大脑作为记忆的主要部位 ， 若是得不到充足的休息 ， 记忆力容易下降 ， 对于小孩子来说 ， 或会影响智力的发育 ， 对于成年人来说 ， 会降低工作效率 ， 而老年人的睡眠时间本就在缩短 ， 若是熬夜 ， 会加快大脑退化的速度 ， 容易引来一系列的隐患 。
但可能很多人是无可奈何 ， 不是自己想熬夜 ， 是想睡但睡不着 ， 那么 ， 想要睡个好觉该怎么做？下面的经验分享给你 ， 建议照着做 ， 或能提高你的睡眠质量 ， 让你一觉天明！
文章图片
一定要学会释放压力 ， 自我调节 ， 带着白天那种紧张的情绪 ， 能睡着才怪 ， 建议在睡前一小时左右 ， 就把明天的计划做好了 ， 可以听些舒缓的音乐 ， 让自己静下来 ， 同时不要玩手机了 ， 闭目养神 ， 可能不一会 ， 你就会产生困意了 。
可以补充点富含芝宁多糖的物质来改善睡眠 。 这与中医学“内调为主 ， 外养为辅”的风格不谋而合 。 众所周知 ， 身体五脏对睡眠具有很重要的影响 ， 像肝气郁结、脾胃不和、心脾两虚等都会影响睡眠质量 ， 因此睡眠改善关键在对五脏调理 。 睡前多补充些富含芝宁多糖的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助 。 晚上睡不着的人可以多试试 。
睡前不要吃夜宵 ， 吃晚饭的时间也不要过迟 ， 晚饭可以选小米、莲子等食材 ， 小米有饱腹感 ， 能避免吃多 ， 莲子中的物质有镇静安神的好处 ， 睡前还可以喝一小杯温牛奶 ， 这都是有助缓解疲劳、促进睡眠的 。
【时尚健康艺术后来都怎么样了？这篇文章说的很全！，长期失眠的人】总的来说 ， 长期熬夜的人 ， 身体会发生以上一些改变 ， 藏也藏不住 ， 不仅影响形象对健康更为不利 ， 睡前做好上述几件事 ， 或能有效改善失眠 ， 不妨一试 。
推荐阅读
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！
- 防病小卫士我想下面说的这些都是你想知道的，闻味辨健康
- 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
- @菜炒不好，癌症来找！9条炒菜经验，教你避开健康隐患
- 玲媛健康堂体重飙升，腰围偷偷胖一圈，很遗憾的告诉你：贪吃5种食物
- 小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
- 健康一言堂怪不得家里甲醛超标，床垫的塑料膜到底该不该撕？很多人都不明白
- 健康百科汇不仅没毒，而且营养价值翻倍！，这种食物发芽后吃
- 小小谈健康可缓解情绪降血压，预防便秘，你吃过吗？，常吃这道菜
- 包包懂健康全球结核病诊断技术迎来重大突破，智飞生物宜卡?上市