健康一言堂早上起床后有这习惯的人更长寿
在生活中 ， 长寿是很多人的期许 ， 出现长寿 ， 是大家梦寐以求的事情 ， 其实 ， 想要达到这个愿景还是非常简单的 。 跟着51养生网小编了解一下吧 。
从饮食着手 ， 从生活作息着手 ， 能请你轻松的达到长寿 ， 而这其中 ， 在早上醒来后 ， 做这件事情 ， 能更好的让你达到长寿 。
这就是早上起床后 ， 排宿便 。 可能有些时候 ， 你在早上起床后 ， 并不会排宿便 ， 匆匆忙忙的赶去上班 。
到了办公室 ， 才去医院 ， 但是 ， 早起后 ， 出现的便意 ， 这个时候 ， 消失不见了 。
排宿便 ， 对身体其实有非常好的帮助 ， 在早上坚持排便 ， 能保证好身体健康 。
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早上排便的好处
从体新陈代谢的角度来讲 ， 早上大便要好于晚上大便！因为早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物 ， 如果这些东西不能及时排出体外 ， 时间长了会造成宿便 ， 不利于身体健康！有的人早上起来之所以先喝一杯水 。
目的就是要大便排毒！人在睡眠的时候 ， 夜里一点到三点期间正是人体很多器官组织工作的时候 ， 这样一来会有很多代谢物质产生 ， 比如肝脏要解毒 ， 就会有很多有毒的物质产生 ， 这些物质要及时排泄出体外 ， 不然有毒物质会毒害身体 ， 所以早晨的大便毒素会多一些 ， 最好及时排除 。
一天中最好的排便时间是早上起床后 ， 或吃完早饭后 ， 这个时候 ， 前一天吃下的食物基本已完全消化 。 可能很多人这个时候没有便意 ， 但还是建议大家去蹲个5-10分钟 ， 甚至可以用热水坐浴的方法来刺激 ， 因为 ， 排便动作本身就是一种反射性活动 ， 只要坚持一段时间 ， 就可逐渐培养、建立起排便的条件反射 。
无论工作多紧张 ， 也不能忽视便意 ， 切忌忍便 ， 否则 ， 应排而未排 ， 在肠道内滞留过久 ， 会变干燥而造成便秘 ， 久而久之会使直肠感受粪便的功能下降 ， 引起直肠性便秘 。
每次排便的时候要集中注意力 ， 小动作太多 ， 既影响排便 ， 又容易诱发痔疮 。
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一天排便几次最好？
正常的大便频率为1天1次 ， 且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等) ， 最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多 。 3-5天才去一次大便的属于便秘 ， 那排出的也就是宿便 。
如何促进排便？
多喝白开水 ， 少喝咖啡或浓茶
凡是便秘的人都有这样的感受 ， 大便干涩难解 。 汪丽医师说 ， 临床调查发现 ， 大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升 ， 尤其是生活工作节奏快的人 ， 这显然是不够的 。 建议每天饮水量为1500-2000毫升 ， 最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯 ， 这可刺激胃肠蠕动 ， 促进排便 ， 且能增加肠中水分 ， 防止粪便干燥 。
生活中 ， 有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水 。 建议喝白开水 。 咖啡有利尿的作用 ， 水分都从小便中走了 ， 对便秘是没有帮助的；浓茶中含有鞣酸 ， 鞣酸有很强的收敛作用 ， 会吸收体内的水分 ， 反而加重便秘 。
每天摄入25-30克膳食纤维
膳食纤维能保留肠道水分 ， 促进肠蠕动 ， 增加大便的重量、体积 ， 软化大便 ， 还能平衡肠道益生菌 ， 预防便秘 。 我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右 ， 远低于推荐量 。 根据我国居民的饮食结构 ， 每天25克-30克是必需的 。
【健康一言堂早上起床后有这习惯的人更长寿】膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算) 。 五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高 ， 分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克 ， 而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克 。
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