胃癌95后姐弟三人,同时查出胃癌,医生坦言:这种“菜”最好少吃( 二 )
2、戒烟、戒酒、戒宵夜
吸烟 , 可增加溃疡病和胃癌的发病率 。
饮酒过度 , 则可损伤胃黏膜 , 造成胃出血、胃穿孔等 。
长期吃宵夜 , 也会增加胃部负担 , 不利于胃粘膜修复 , 增加癌变几率 。
因此 , 养护胃部 , 预防癌变 , 一定要戒烟、戒酒、戒宵夜 。
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3、管理好睡眠 , 不熬夜 , 不赖床
睡眠 , 对于胃部健康 , 尤为重要 。
长期熬夜 , 容易使胃酸分泌过多 , 从而诱发胃溃疡 。
如果 , 在熬夜时 , 再抽烟、喝浓茶、咖啡来提神的话 , 更会损伤胃粘膜 , 诱胃部疾病 。
所以 , 一定要减少熬夜 , 尽量在晚上十一点前 , 进入睡眠状态 。
另一方面 , 还要注意 , 不要赖床不起 。
晚上不睡觉 , 早上不起床 , 这一点 , 有多少人中招?
早上赖床 , 会打乱胃肠的生物钟 , 容易导致溃疡的发生 , 并且 , 早上赖床不起 , 经过了一夜的休息 , 此时 , 胃酸比较浓 。
如果 , 不起床吃饭 , 没有食物的中和 , 强烈的胃酸 , 会损害胃黏膜 , 危害胃部健康 。
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4、三餐定时定量 , 细嚼慢咽
胃 , 是一个习惯遵守“时间表”的器官 。 胃酸和胃蛋白酶 , 如果没有食物中和 , 就会消化胃黏膜本身 , 对胃黏膜造成损害 。
一日三餐 , 要定时定量 , 不可饥一顿 , 饱一顿 。
早餐 , 要吃好 , 温热食物是最佳选择 。
午餐 , 尽量吃的清淡一点 , 不要吃的太油腻 , 并且不要吃的太饱 。
晚餐 , 不要吃的太饱 , 一般七八分饱即可 。
多咀嚼 , 细嚼慢咽 , 吃饭的时长 , 至少保证20分钟 , 每口饭 , 咀嚼30次以上 , 用小汤匙代替筷子 , 减慢速度 。
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