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[水果]吃不胖的营养早餐：搭配合理，营养全面，润肠养胃，排毒养颜

喜欢吃五谷杂粮的人越来越多 ， 虽然偶尔吃几次并没有什么养生滋润的效果 ， 但是也能调剂日常的饮食 ， 所以还是应该多搭配着吃一些五谷杂粮 ， 因为五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维 ， 有利于促进胃肠道蠕动 ， 从而有效缓解便秘 ， 五谷杂粮中含有丰富的蛋白质、氨基酸、以及B族维生素 ， 滋润皮肤 ， 促进新陈代谢 。
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五谷杂粮一般指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类 ， 现在我们习惯地将米、面以外粮食称为杂粮 ， 所以五谷杂粮所指的范围比原来的要广 ， 通常把五谷杂粮统称为粗粮 ， 很多人也认为经常吃一些粗粮对身体健康有好处 ， 因此 ， 为了各自的保健目的搭配多种不同的食材做成粥、磨成粉 ， 最常见的就是黑芝麻粉 ， 通常会选择黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、桑葚等做成黑芝麻粉 ， 代替早餐 ， 当然 ， 黑芝麻粉不止是这一种搭配方法 ， 还有很多种做法 。
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不管是哪一种粗粮粉 ， 配料基本上都有五种左右 ， 甚至更多 ， 每一组搭配的方法都是为了营养均衡全面 ， 比如这一组营养早餐的搭配组合 ， 一共选择了12种食材 ， 有坚果、粗粮、水果 ， 还有具有滋养功效的红枣和枸杞 ， 营养早餐：黑豆、枸杞、瓜子仁、红提干、南瓜子、花生仁、扁桃仁、黑芝麻、香蕉片、红枣片、玉米片、燕麦片 ， 富含蛋白质、膳食纤维、微量元素 ， 营养丰富真有料 ， 坚果、水果、五谷粗粮的完美搭配 ， 营养均衡好吃不单调 ， 口味酸甜有食欲 ， 适合经常吃 ， 补充营养改善体质 。
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平常我们自己搭配五谷杂粮磨粉的时候 ， 为了方便随时随地冲饮 ， 没有添加水果和坚果 ， 如果按照上面推荐的搭配方法自己做营养早餐 ， 经常食用 ， 效果肯定很好 ， 但是 ， 用豆浆冲饮在家还可以 ， 在外面肯定不太适合 ， 所以给大家建议一个比较便捷的方法 ， 用自己喜欢的五谷杂粮磨成粉 ， 每天早餐冲饮一杯 ， 然后在午饭前吃一些水果 ， 当然新鲜的水果比水果干要好许多 ， 所以早餐后午饭前吃几个猕猴桃或者火龙果 ， 不仅帮助消化润滑肠道 ， 促进食欲 ， 还能预防便秘 ， 晚餐之后也尽量的保证吃一点润肠的水果 ， 火龙果是最佳选择 ， 因为火龙果适合大部分人 ， 火龙果味道清淡 ， 润肠滑便的效果非常好 ， 经常吃能够保证每天早晚在固定时间排便两次 。
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很多人虽然没有严重的便秘 ， 但是能够每天保证正常排便两次 ， 好像是很困难的一件事 ， 主要还是因为大部分人的饮食爱好和生活规律 ， 经常会因为某些食物吃多了排便困难 ， 建议每天冲饮一杯黑芝麻糊 ， 再吃一点水果帮助消化润肠 ， 坚持一段时间肠胃习惯了在固定时间排便 ， 黑芝麻有润肠通便的效果 ， 再加上火龙果或者是猕猴桃 ， 也都是润肠通便的食物 ， 所以 ， 坚持一个星期左右 ， 排便有规律了 ， 而且也不会有便秘的情况 ， 肠道干净顺滑 ， 人就感觉很轻松 。
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