焦虑症一想到上班就焦虑到睡不着？你需要这组大脑放松序列
没有一丝丝防备 ， 距离五一假期结束还有不到数小时……此刻的你是否已经沉浸在上班焦虑症之中？
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焦虑 ， 这个词越来越频繁地被提起 ， 它俨然已成为当代人的「常态」 ， 是我们普遍拥有的一种感受 。
当焦虑变得不可控 ， 并且已经干扰到你的正常生活时 ， 它就从焦虑体验变成了焦虑症 。 焦灼无力的感觉每一秒都在脑中循环播放、永不止息 。
美国芝加哥西北大学范伯格医学院临床精神病学和行为科学助理教授 Nancy Molitor 博士表示 ， 「压力和焦虑不一定是坏事 ， 但如果持续数周 ， 就会导致心律加快、血压升高、肌肉紧张、持续的躁动不安、失眠、恐慌和抑郁 。 长此以往 ， 压力和焦虑将演变成疾病 ， 比如偏头痛、心脏问题 ， 甚至癌症 。 」
另有研究说明 ， 焦虑成为了几乎所有心理疾病触发的前兆 ， 为大脑疾病的发生埋下巨大的隐患 。
如何打破这令人困扰的现代通病？
答案：瑜伽 。
当我们学会重置头脑 ， 才能真正活在当下 。
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Erin Byron ， 《压力和焦虑瑜伽疗法》(Yoga Therapy for Stress & Anxiety ) 的合著者 ，也是加拿大安大略省的一位心理治疗师、瑜伽和冥想老师 ， 她提到 ， 「当呼吸变慢时 ， 我们的心跳也会随之变得缓慢 ， 并向神经发送放松的信息 ， 从而激发『休息和消化』的反应 。 」
由放慢呼吸带来的舒缓镇静 ， 能帮助我们调节因压力和焦虑带来的神经系统失衡 ， 使头脑平静下来 。
「而有几种瑜伽工具可以帮助我们放慢呼吸 ， 包括温和的体式、冥想、呼吸法、摊尸式和瑜伽睡眠休息 。 」
今天给大家介绍的是 ， 正念瑜伽疗法 。 它的研发主要是为了治疗患有战后创伤应激障碍（PTSD）的军人 ， 但是这些方法同样也可以帮助我们更好地处理压力和焦虑问题 。
如果你想从生活的压力获得解脱 ， 找到内在的宁静 ， 可以尝试以下大脑放松序列 。 每周尽可能进行多次练习 ， 你会发现自己对待压力的反应方式发生了转变 。
※ 由于这些情况在每个人身上有不一样的表现 ， 所以请记住 ， 以下序列并非万灵药 ， 但它帮助我们获得休息与安宁 。
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修复体式 Constructive Rest
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[ 步骤 ]
1 仰卧 ， 弯曲双膝 ， 两脚踩在垫子上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双膝并拢 ， 让整个身体放松下来 。
2 闭上或微合双眼 ， 柔和视线 。
3 让自己成为一名觉察者 ， 观察你的呼吸 ， 它是缓慢且深长的 ， 也可以是短促而浅薄的——没有对与错之分 。
4 让自己沉浸在呼吸之中 ， 任其滋养你的细胞、组织和器官 。 如果情况允许 ， 试着专注于那些让你感觉不太舒服的部位 ， 比如紧张的肩膀 。
5 当你将专注带到这个区域 ， 想象呼吸是一块海绵：每一次吸气 ， 它就会将新鲜的氧气吸进这个区域；呼气时 ， 它将所有不需要的、有害的物质排出体外 。
6 然后花一点时间回想让你感激的一个人或一件事 ， 为你的练习设定一个意图 。 根据需要 ， 在这里停留足够多的时间 。
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