一周瘦十斤的科学减肥法，你值得拥有！
今天的温度已经让人感受到烈日炎炎的夏日已经到来了 。 夏天穿什么？当然是怎么清凉怎么穿呐 ， 毕竟自身的身材优势需要充分的发挥出来 ， 但是对于那些身材不安吗好的朋友们来说 ， 想要展现好身材 ， 就需要减肥了 。
如何科学的、快速的减肥呢？今天小编就带大家看一看 。
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如何才能做到一周减10斤呢？
1.饮食方面
每天三餐两点饮食 ， 除此以外不吃任何食物 。 尤其不能吃高热量的零食和饮料 。 三餐饮食一定都不能吃撑 ， 早餐和午餐可以吃八分饱 ， 晚餐最多吃半饱（并且晚餐要在睡前五小时结束） 。
早餐可以吃任何想吃的食物 。 午餐不能吃油腻食物 ， 并且主食只能是平时的一半 。 晚餐只能吃水煮菜或者无添加的酸奶（100克）+香蕉（半根） 。
两次的间点只能是白水或者茶水+低糖水果 。 吃间点的时间应该是上午十点左右和下午三点左右 。 除此以外不能在其他时间吃间点 。
减肥期间还要养成不厌其烦喝温水的习惯 。 每天要喝八到十杯温水（喝水不能猛灌 ， 要小口慢饮） 。
2.运动方面
不能久坐或者久站 ， 保持一个固定姿势半小时就要起身运动几分钟 。 每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上 。
晨起以后要进行三分钟左右的全身伸展（有助于带动全身的血液循环和新陈代谢） 。 每天入睡前进行十分钟左右的肌肉拉伸运动（帮助血液回流 ， 消除浮肿和提高脂肪燃烧率） 。
3.生活习惯方面
无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直 。 调整脊柱位置 ， 不要形成驼背的姿势 。 坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置 ， 并且不能跷二郎腿 。 防止下半身血液不畅 ， 有助于身材保持和防止臃肿 。
每时都要有意识的收紧腹部肌肉群 ， 既能防止内脏下垂 ， 还能避免腹部肥胖 。
早睡早起 ， 每天晚上十一点前上床睡眠 ， 每天晚上睡足八小时 。
好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯搭配起来 ， 便可以在一周内 ， 轻松减重五斤哦 。
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如何健康减肥？
1、不要节食过度
虽然说如果想要减肥的话 ， 最好的方式就是管住嘴 ， 迈开腿 。 管住嘴就是控制自己的饮食 ， 但是并不要求节食 。 因为节食如果过度就会非常影响身体的健康 ， 会出现一系列的疾病 ， 比如说肠胃方面的疾病 。 还会因为节食而降低自己的新陈代谢 ， 使自己后期减重速度越来越慢 。 并且节食也并不是一辈子都能坚持的事 ， 在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害 。
2、不要依赖减肥药减肥
因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼 ， 也因为美食的诱惑而放弃不了美食 。 就会寻求其他减肥的捷径 ， 比如说减肥药 。 虽然减肥药减肥自有它一套的原理 ， 但是前提是正规厂家出产的减肥药 。 很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药 ， 对身体健康的影响更加大 ， 特别不建议采用这种方式减肥 。 况且 ， 是药三分毒 ， 如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害 。
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3、拥有健康的生活方式和饮食习惯
虽然减肥只是一种减轻体重的过程 ， 但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重 ， 就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯 。 拥有健康的生活方式 ， 就是早睡早起不要熬夜 ， 尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持 ， 多参加户外活动 ， 呼吸新鲜空气 。 拥有良好的饮食习惯 ， 就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律 。 同时要做到营养均衡 ， 多吃粗粮 。
一周减肥的前提：
1.减肥是一个持续的过程 ， 不要三天打鱼两天晒网 。 静下心来将减肥的生活持续一周以上 。
2.除了减肥方法中介绍的食物 ， 其他食物一律不能食用 。
3.减肥期间吃东西或者喝水 ， 都要养成小口细嚼的习惯 。
4.除了饮食量 ， 还要注意减肥期间的饮食时间 。 尤其晚餐不能吃的太晚 ， 要在晚上十九点前结束 。
5.减肥期间不要忍耐饥饿 ， 当饮食间隔出现饮食欲望的时候 ， 可以少量缓慢的吃些高纤维低热量的水果 。
6.不能过于慵懒 ， 除了专业的运动时间 ， 每天要利用所有空闲的时间动起来 。
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【一周瘦十斤的科学减肥法，你值得拥有！】减肥成功是需要自己坚持下去的 ， 而且是要以健康为前提的减肥 ， 坚持正确且科学的减肥方法 ， 养成好的生活习惯 ， 减肥就是轻轻松松的事情 。 加油吧！
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