热量增肌需要热量盈余，但放飞自我，吃得越爽越会让你涨更多脂肪！( 二 )
【热量增肌需要热量盈余，但放飞自我，吃得越爽越会让你涨更多脂肪！】也就是说你即使已经放开了吃 ， 但也有可能不会让自己增肌 ， 相反只会让自己感到吃饭的痛苦 ， 以及增长过多的脂肪 。
那么想要增肌 ， 我们应该怎么去做呢？
1.我们需要确定自己的热量盈余目标 。
因为只有更加合理的热量盈余 ， 才能让我们更大范围去增肌 ， 而不是增长脂肪 。 这样也可以有效避免给自己接下来的减脂期带来不必要的麻烦 。 一般建议在热量盈余控制在300~500大卡之间 ， 如果超过500大卡 ， 就会更容易增长脂肪 。
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2.保持足够强度的训练 。
虽然我们经常说三分练七分吃 ， 但是如果你不练只吃的话 ， 也是不能使自己增肌的 。
因为肌肉只有在训练时 ， 使肌纤维充分破坏之后 ， 才能够在营养的补充和休息下实现增长 ， 否则也并不能保证你增肌 。
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3.保证充足的休息 ， 睡眠 。
保证好充足的营养 ， 顾好每一次训练 ， 接下来就是需要给身体留有一定的恢复时间 ， 所以尽量避免训练过度的发生 。
很多人喜欢熬夜 ， 但熬夜会加速身体脂肪的堆积 ， 还会增加体内蛋白质分解 ， 这会影响增肌减脂的效率 。
不止如此 ， 长期睡眠过少还会引起睾酮激素水平的下降 ， 这恐怕是无数男人的噩梦 。
另外 ， 睡眠过少还会给健身训练带来诸多不利的影响 ， 如无法完成计划里的训练强度目标 ， 导致训练强度降低 ， 这也会影响增肌 。
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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