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[]女人气血不足易生病，调节饮食助你补充气血养出好容颜


女人如果气血不足会有很多健康方面的外在表现 ， 例如脸色苍白 ， 嘴唇淡白没有血色 ， 皮肤干燥没有光泽等 。 另外 ， 头发干枯发黄、双眼浑浊无神 ， 冬季皮肤容易生冻疮的人也是气血不足的表现 。 而这些情况许多女性或多或少都有 ， 所以女子调补气血刻不容缓 。 接下来就一起来看看吃什么补气血吧！
1、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果 。 将葡萄晒制成干后 ， 每100克含铁量在9．1毫克 。 而且葡萄在晒制过程中 ， 最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉） ， 也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留 ， 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
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2、桑葚
桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分 ， 具有多种功效 ， 被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品” 。
桑葚是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的 ， 每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。
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3、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣 ， 它们每100克含铁量在3．7￣3．9毫克之间 ， 也算是补血食物中的佳品 ， 干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 ， 让机体对铁的吸收事半功倍 。 但干枣含有丰富的膳食纤维 ， 不利消化 ， 所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲汤、煮粥食用 。
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4、小米
小米入脾、胃、肾经 ， 具有健脾和胃的作用 ， 能补虚损、益丹田 ， 因其含铁量高 ， 可用于气血亏损、体质虚损、胃纳欠佳者进补 ， 适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 。 有研究表明 ， 小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米 。
米熬粥营养价值丰富 ， 有“代参汤”之美称 。 小米粥熬好以后放置一会儿 ， 粥的最上层会凝聚一层膜状物 ， 这就是“粥油” ， 它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用 。
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5、鸡蛋
鸡蛋清性微寒而气清 ， 能益精补气、润肺利咽、清热解毒 ， 还具有护肤美肤的作用 。 有助于延缓衰老；蛋黄性温 ， 能滋阴润燥、养血 。 鸡蛋具有较好的补气血作用 。 另外 ， 鸡蛋含有丰富的维生素以及蛋白质 ， 对人体而言 ， 它的蛋白质的品质仅次于母乳 ， 是上等的补品 。 食用一个鸡蛋所能达到的热量相当于半杯牛奶或者半个苹果的热量 ， 营养价值极高 。
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【[]女人气血不足易生病，调节饮食助你补充气血养出好容颜】
6、阿胶
女人易贫血 ， 贫血就要补血 ， 补血首选阿胶 。 传说中 ， 唐朝杨贵妃“肤若凝脂” ， 据说是中国古代四大美女中皮肤最好的一个 ， 而她肤若凝脂、驻颜不老的秘方即是服用阿胶 。 现在阿胶早已走出皇宫 ， 为老百姓所用 ， 它不仅是效果很好的补血药 ， 而且还可以作为日常补气血食品 ， 经常食用有美颜轻身、延缓衰老的作用 。


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